Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]
W związku z tym ,że mam dzisiaj dzień dobroci- nagrałam film-żeby nie było, że jestem gołosłowna. Niestety, jeśli dobrze policzyłam jest tylko 39 podciągnięć( coś nie jestem w tym tygodniu w szczytowej formie ) Mam nadzieję ,że nie będziecie mieć mi tego za złe( że nie ma40)-a jak będziecie w miarę grzeczni to może w przyszłości jeszcze coś [...]
Witajcie! Wiem, ze pomyślicie, ze idę na łatwiznę, ale niestety tak nie jest. Przeczytałam kilka artykułów na temat układania diety, ale niestety większosci nie rozumiem. Zależy mi na stworzeniu diety najlepiej redukujacej, która pomoże mi w zrzuceniu kg. Czy byłby ktoś chętny, żeby mi w tym pomóc?
Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]
Gdy miałem badania u lekarza to czasami było napisane "nadpobudliwość nerwowa". Mam tak że nie mogę stać bezczynnie w miejscu, cały czas muszę coś robić, być w ruchu bo inaczej czuje się nie wyżyty i mnie nosi :D Nie przeszkadza mi to nawet mi się podoba, ale czasem chciałbym się opanować, czuć wewnętrzny spokój, ale nie da rady. Do tej pory [...]
[...] martwi mnie to że czytalem ze nie zawsze jest skuteczna . Co na odblok czy starczy sam Clomid wiekszosc moich kumpli wlasnie tylko nim sie odblokowuje czy obowiązkowo HCG ? Miejcie na uwadze tą moją wątrobe heh:) Wydaje mi się że przy takich dawkach panikuje z tą gino i wql. nie ma co sie orac ale mam tak że lubie schozować z tymi sutkami .Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni kumpla. Zaczynałem od zera, przy wzroście 190 cm ważyłem 64 kg. W ciągu tych trzech miesięcy waga podskoczyła do 69 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Jednak ostatnio kolega powiedział mi "z lewej strony masz większego cyca". Możecie doradzić [...]
Witam, chciałbym zapytać użytkowników którzy korzystali z Thermo Bombs-a przez jaki okres to działa... Może wyjaśnię o co mi chodzi. Mianowicie jedną kapsułkę biorę od razu po przebudzeniu ( +/- 7 rano) a druga tak jak wyczytałem to 6-8h po zażyciu pierwszej czyli tak w godzinach 13-14.. I teraz pytanie, jeżeli mam zazwyczaj trening tak ok. 18 to [...]
Haj:) mam kilka pytanek dotyczących diety kopenhaskiej...wiem, wiem...znowu to samo, pewnie macie dosc ;)ale ja muszę;D no więc jakis czas temu przeczytałam na tej stronce o diecie kopenhaskiej...a 5 dni temu zdecydowałam sie ja rozpocząc. Wczoraj przeczytałam (tez na tej stronce, artykuł chyba Tyki) ze takie diety to nic dobrego, no i kilka opini [...]
witam. nie wiem czy w dobrym dziale zacząłem ten tamat. Jeśli w złym proszę moderatora o przeniesienie. Więc tak chce zacząć ćwiczyć , ułozyć diete tylko nie wiem jak sie do tego zabrać bo jestem zielony. A w serwisie nie wiele interesującego znalazłem. Po prostu nie moge zrozumieć. Szukam osoby doświadczonej która pomogłaby mi ułożyć dietę , plan [...]
Witam. Mam kilka pytań.Wiem że te suple to w zaleznosci od braków w diecie ale jednak chcialbym zapytac ! Czy mogę pić gainera w trakcie siłowni? Ćwicze od 18-19;30 i wydaje mi się że po treningu już troche za pozno na gainerka. Białko- oczywiscie odrazu po treningu. Mono- zostało mi go mało i tutaj najwazniejsze pytanie: brać po czy przed [...]
Witam, Chciałbym się was poradzić, co do zakupu siłowni do domu. Pełno jest ofert różnorakich firm z zakresu sprzętu i siłowni. Trudno mi coś wybrać a jestem początkującym i niewiele się na tym znam. W końcu przyszedł czas na zebranie się i zacząć poprawiać swój wygląd. Nie wiem jakich firm unikać a na jakich się skupiać. Tutaj na allegro są [...]
mam pytanie... mianowicie: mam 18 lat 187 cm wrostu i 104 kg. chccialbym schudnac przynajmniej do 85 kg i tu pojawia sie moje pytanie czy jezeli uda mi sie tyle schudnac czy nie zostanie mi na brzuchu rozciagnieta skura?? prosze o pomoc i ewentualne rady jak temu zapobiec???
Witam. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu na masę ;) Trenuje już 7 miechów i nadal mam tą samą wagę.Dietę już mam.A najważniejsze jest to że nic mi nie przybyło w SILE!!;/ Mam 186 cm i 82 kg wagi.
Witam wszystkich, nazywam sie Marcin i mam 18 lat. Trenuje od 6,5 miesiaca , obecnie jestem na wakacjach od 2 tygodni, ale tutaj tez staram sie cos cwiczyc, a teraz do sedna. Mam problem z miesniami klatki piersiowej. Jak juz pisalem trenuje 6 i pol miesiaca, a miesnie prawie w ogole nie widac :( co ja mowie, w ogole ich nie widac! Co gorsza mam [...]
[...] była chęć zatrzymania odkładania się tłuszczu na brzuchu, stopniowy przyrost masy, ale to chyba u mnie niewykonalne, z moim metabolizmem muszę raczej porządnie masować. Mimo wszystko nie chcę mieć opony! Podejrzewam, że złoty środek gdzieś jest. Dzisiaj ułożyłem sobie taką nową dietę z większą ilością węglowodanów i proszę o ocenę: 7.00 [...]
Witam! Od dosyc sporego czasu doskierwa mi ból dołu pleców, lędźwi, przez to że dosyć dawno temu szarpnąłem za duży ciężar no i bach... Teraz boje sie wyciskać sztange jak ćwicze bary czy robić MC. Proszę was abyście mi polecili jaki pas używać? A byłbym jeszcze bardziej wdzięczny jakby ktoś mi linknął pas z jakiejs stronki :) Dzieki z gory za odp.
Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość w nieogarnięciu ;) Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. [...]
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
