Jedynie obwód mi się zwiększył ale wyrzeźbienie jest takie jakbym robił 50 pompek tygodniowo. Ćwiczę co dwa dni te ćwiczenia z linka na dole. Wykonuję 20 powtórzeń każdego rodzaju po 3 serie. 2 tygodnie temu dodałem do tego 2 ćwiczenia z hantlami-również 3 serie po 20 powtórzeń/na jeden rodzaj z dwóch Dlaczego tak słabo idzie z tą rzeźbą, robię [...]
Witam, chciałem się spytać czy po latach treningów siłowych i sportów walki mógłbym osiągnąć naturalnie sylwetkę podobną do mojego idola czyli kizo? Jak ktoś nie zna jego sylwetki to niżej jest. Nie wiem czy on brał czy nie ale wydaje mi się że nie. /SFD/2021/2/11/ec36d43571ee4d988746364913cb28af.jpg [...]
Witam. Chciałam się spytać czy duża ilość tłuszczy może szkodzić. Aktualnie jestem na utrzymaniu wagi. Co do sportu to staram się 5x w tygodniu ćwiczyć fbw 30 min oraz 10k kroków (tempo ok 5km/h). Tłuszcze pochodzą głównie z orzechów masła orzechowego serów oraz awokado. W załączniku makro i kcal. Słyszałam że nie powinno się jeść tak dużo [...]
Od zawsze mam problem z nieproporcjonalnie dużym brzuchem. Aktualnie ważę 101kg, schudłem 17kg a mam wrażenie że tłuszcz mi zszedł tylko z nóg i rąk. Jestem na diecie i robię interwały na rowerze stacjonarnym. Czy jest jakiś sposób żeby ruszyć ten tłuszcz z brzucha?
Witam. Mam zamiar w końcu zacząć dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Mam 19 lat, wzrost ok. 170cm, waga ok. 75kg. Moim problemem jest brzuch, boczki i widoczne piersi. Chciałbym z tego zejść. Czy rower, pompki i brzuszki dadzą jakiś mega efekt? Dodałbym jeszcze jedzenie jakie najczęściej lub czasami spożywam i prosiłbym o wypisanie produktów, które [...]
Mam 22 lata i trochę zaniedbane fizycznie ciało. ZERO jakiegokolwiek sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do [...]
Witam, Dla niektorych zabrzmi to smiesznie ale dla mnie nie. Zaczne od tego że mam 25 lat, 175cm wzrostu i waze 52kg. Jem za dwóch, trzech facetow i jie moge przytyc. Zebralem sie w koncu w kupe i chcialbym jakos to zmienic. Zaczalem od dobrania dobrych odzywek dla ektomorfikow (mam nadzieje ze dobrych) ale chcialbym takze zaczac cwiczyc. Na [...]
Witam. Jestem chłopakiem 17 lat 175cm wzrostu przy masie 70kg. Mój wielki problem polega na tym że od pasa w górę jestem szczupły a uda mam strasznie grube i to niestety bardzo widać. Do tego mam wąską talię i nie wiem już czy da się coś z tym zrobić szukałem na forach różnych tematów ale nie było nic konkretnego mam nadzieję że ktoś poleci mi [...]
Elo jestem początkujący na siłowni (2 lata stażu) i odkąd ćwiczę to dół klatki rośnie mi nierównomiernie. Mozliwe ze to ze wzgledu na to ze jestem leworęczny albo po prostu mam krzywą klatę.Chodzi o to że prawy dół klaty mam mniejszy niz lewy i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby wyrównac dół klaty i ogólnie ją lepiej wyrobic bo dół jest u mnie [...]
Witam, jak pewnie się domyślacie po temacie to mam problem z rozbudowanymi udami, czwórkami jak i dwójkami. od dwóch lat trenuję siłowo i częściowo biegam, przechodziłam już dwa razy przez okres masy i redukcji tylko że teraz po redukcji zauważyłam spadek wagi ale uda nadal są masywne. Na mój wzrost nie przeszkadza mi aż tak bardzo ten obwód ud [...]
Cześć, Od kilku lat próbuje przytyć - badania mam ok - kilku lekarzy mówi to samo po 30 zacznę tyć. Jem bardzo dużo , ale też dużo wydalam więc powiedzmy że się zeruje jak przytyje 3 kg to 3 kg schudne i tak wkoło Czasem coś poćwiczę ale to w domowym zaciszu brak za dużo czasu żeby chodzić na siłownię (nienormowany czas pracy) mam 184 cm wzrostu [...]
Hej, czy ktoś chciałby podzielić się swoją opinią jaki współczynnik aktywności powinnam wybrać? Pracuję 10h dziennie 4x w tygodniu - praca stojąca, fizyczna (pakowanie paczek) Trening siłowy, początkujący 3x w tygodniu po około 1,5h Czasem wleci jakieś kardio raz w tygodniu na schodkach 25min + orientacyjnie aplikacja w telefonie pokazuje mi [...]
Cześć, Od pewnego czasu mam problem z prawą łydką (mniej więcej 2 miesiące). Czasem bardziej czasem mniej czuje, że łydka jest napięta, jakbym cały czas ją napinał. Czuję też lekkie mrowienie w tej łydce. Często zmieniam pozycje przy siedzeniu bo czuje ten lekki dyskomfort. Żadnych dolegliwości bólowych nie odczuwam tylko to niewielkie mrowienie [...]
Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]
W sumie temat do przyciągnięcia uwagi. Ostatnio kolega spytał mnie czemu robie klatę z tricepsem a plecy z bicepsem i odpowiedziałem mu że jest to spowodowane tym, iż gdy robi się klatę to pracuje triceps a gdy plecy to pracuje biceps. On powiedział mi, że jemu zawsze mówili, żeby właśnie robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i [...]
Siemanko wszystkim, chcialem ruszyć z cyklem jako, że zostało mi kilka zabawek z poprzedniego cyklu tj. 40ml propa i dostałem 20ml deki oraz 150tab mety. Myslalem nad czyms takim: 1-5 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg e2d 5-10 prop 150mg e2d 1-10 deka 300mg ew 10-18 susta 250mg e2d 18-24 susta 333mg e2d 10-20 deka 500mg ew 20-24 wino 40mg Co myślicie? [...]
Cześć. Własnie niedawno zaczalem cwiczyc, robie ogólno rozwojówke i mam 2 plany które robie na zmiane. W jednym na brzuch jest plank a w drugim unoszenie nóg w leżeniu. Tutaj moja prośba, czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy [...]
Siema na początku się opisze Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i [...]
Witam. Obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie [...]
Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]
