Witam!! Jestem początkujący ćwiczę juz od 14 miesięcy w warunkach domowych. Mam mały problem z bicepsem, (~ 39 cm) , ale nie chodzi mi o jego wielkość ale dziwne zachowanie podczas uginania ramienia, otóż, wygląda to tak jakby cały mięsień był odrębną częścią i przy uginaniu ramion ucieka mi do wewnątrz. (Śmiać mi się chce jak to pisze) Nie wiem [...]
Sprzedam kompletną domową siłownię, KELTON, Tryton IV PLUS Całość jest w tym momencie wystawiona z mojego konta na Allegro http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika2.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=pozoeniu.jpg Cały zestaw został zakupiony prze zemnie w listopadzie 2007 roku. Ale [...]
Witam, trenuje już jakieś 10 miesięcy, zmieniam plan co 6-8 tygodni. Jak to z nowym cyklem zmieniają się nieco ćwiczenia, częstotliwość itd. Jednak trening na plecy mam niezmiennie. Wiosłowanie sztangą (podchwyt), wiosłowanie hantlą, szrugsy, martwy ciąg + podciąganie szerokim nachwytem do karku (nie w każdym cyklu). Już jak zaczynałem ćwiczyć [...]
mam 15 lat ,jestem dziewczyną, Mam 163cm wzrostu i ważę 48 kilo.wychodzimi z BMI niedowaga ale i tak mam wystający brzuch i masywne uda.Ogólnie żywię się abrdzo dobrze,czasem zjem słodycza jakiegoś,nie jem fastfoodów,cukierków,lodów...i nie pije żadnych gazowanych rzeczy tylko zwykłą wodę (1,5ldziennie)i czasem zieloną herbatę.Dziennie zjadam [...]
biore kreatyne od 2 tygodni(to moj pierwszy cykl kreatynowy) i narazie zero efektów.slyszałem,że na 20-30% populacji kreatyna niedziała,może mi ktos "kumaty" napisać dlaczego? biorę tak: dt: 5g kreatyny + 5g glutaminy + 3 g tauryny na czczo 5g kreatyny + 5g glutaminy + 3 g tauryny po treingu dnt: 5g kreatyny + 5g glutaminy + 3 g tauryny na czczo [...]
Witam, Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia [...]
Witam, w październiku uszkodziłem kolano nastąpiło zerwanie ACL i uszkodzenie łąkotki która została zszyta jeszcze w październiku. Chodziłem o kulach, wykonywalem ćwiczenia i wszystko jest jak być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno [...]
Witam. Moim problemem jest to, że gdy jestem w szkole to okolo 3, 4 lekcji łapie mnie "otępienie", czuje sie jakby pol mozgu sie wylaczylo, na matmie i polskim prawie nie umiem myślec nad najprostszym problemem, mam ochote ziewać, mam problemy z pamiecia. O dziwo glowa mnie nie boli, po prostu jestem jakis otepialy. Przechodzi mi to po około 2, 3 [...]
Witam. Niedługo kończy mi się przerwa po moim pierwszym cyklu na kreatynie. Brałem mono universala. Więc moje pytanie brzmi co na drugi cykl kreatynowy? Na pewno wiem że będzie to mono + coś. Na Jabłczan wydaje mi się za wcześnie więc pewnie będę musiał wybierać w stakach kreatynowych. Wiec co polecacie? I czy np. do tego dodać jeszcze jakiś [...]
Witam. Jednak zastosuje ten plan o którym mowa w twoim art. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco [...]
Witam, Mam takie pytanie. Otóż od jakiegoś czasu mi doskwiera przepuklina brzuszna. Generalnie trochę to widać, czasem czuję mocne uwieranie. Chirurg twierdził, że to nie przepuklina ale to był państwowy więc chyba po prostu nie chciało mu się na operacje mnie wysyłać. Ale to przepuklina na 10000%. ;) Zrobiła mi się od drążka a raczej prób [...]
witam, moglibyście polecić mi jakieś wysokokaloryczne posiłki? - małe, mało syte , ale dużo kcal. Oraz z czym mieszacie oliwę z oliwek? czy pijecie ją bez niczego? bo ja z czym nie zmieszam to nie da rady zjeść.. nie smakuje mi
Witam wszystkich! Od dzisiaj zaczynam prowadzić mój dziennik treningowy. Postanowiłem zrzucić pare zbędnych kilogramów i zacząć się ruszać. Początkowo chciałem z kilkoma osobami podjąć się rywalizacji w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to [...]
Bylem 4 miesiace na masie, od maja wszedlem na redukcje. Chcialbym troche dociac by wygladac sportowo na wakacje, wiem ze szalu nie ma, ale cos tam te obwody zwiekszyly mi sie :D Przez 4 miesiace masy przytylem 3,5kg wiec chyba dobre tempo. Mam 166 cm i waze teraz 65,5kg. Wiem ze ulany jakos nie jestem zbytnio, i co wg Was byloby lepszym pomyslem [...]
Kilka pierwszych tygodni na diecie redukcyjnej i zwiekszonej aktywnosci fizycznej za mna. Efekty, ktore osiagnelam nie satysfakcjonuja mnie do konca i wiem ze powinnam w tym czasie osiagnac wiecej: waże tylko 1 kg mniej, ale za to stracilam wszedzie w obwodzie np: na udzie az 4cm. Nie mam zamiaru zmieniac swojego trybu zywienia, obecna dieta [...]
Siemka załozylem nowe konto na sfd bo nie chcem zeby jak wrzuce foty ze starego konta to ze znajomi mnie poznają rozumiecie:) Otóz mam problem wrzuce ponizej swoje foty i jelsi mozecie powiedzcie mi co mam zrobic aby drastycznie poprawic swoją sylewetke! Mysle ze jestem endomorfik,i chcialbym zgubic ten fat bo jestem zalany i na wakacje poprawic [...]
Problem polega na tym ze promotor dał mi temat do końca nie sprecyzowany "uzyskiwanie maksymalnej mocy przy optymalnym obciążeniu" praca jest badawcza mam zbadać 30 licealistów trenujących lub nie. Badanie polega na tym ze mam zbadać w pierwszej kolejności ich maksymalną siłę absolutną (czyli ile wycisną na klatę maksymalnie leżąc bez względu na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
