mam prosbe, przede wszystkim do kejt, bo wiadomo ze jest tu jedna z najlepszych jesli nie najlepsza w tych sprawach, a wiec... nie biegam w zadnym klubie a ni nic z tych rzeczy, chcialbym po porstu poprawic szybkosc biegu na 60 m, zeby zalapac sie moze na zawody obecnie biegam 60m kolo 9 sek, mam 14 lat, nie jest to za szybko, ale najgorzej chyba [...]
Na początku coś o mnie wiek 17lat wzr: 182cm waga: 73kg biceps :34,5-35 klat-109cm Typowy ektomorfik,długie chude kończyny Interesuje sie sportami siłowymi,zaczęłem sie przykłądać do WL(wyciskania leżąć)Potrzebuje ułożyć sobie diete ale typowo na siłe,może z lekkim kątem na mase,ale chodzi mi głównie o powolne nabieranie suchej masy,jestem ekto [...]
[...] ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych linków, np. do [...]
Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]
Przedstawiam wam mój trening na masę.Proszę o ocenę oraz o skorygowanie treningu. Wtorek Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń [...]
Witam . Chciałbym się poradzić co będzie lepsze na 2 cykl . Zastanawiałem się nad 2 cyklami : 1 - 8 Prop Phoenix 100 mg e2d 1 - 5 Meta Phoenix 30 mg ed ewentualnie 1 - 7 Cypio (nie wiem z czego jeszcze) 1 - 5 Meta 5 - 10 Winstrol 50 mg e3d Wydaje mi się , że na 2 cykl chyba będzie lepszy prop z metką , ale drugi cykl do głowy podsunął mi znajomy [...]
Witajcie, Postanowiłem, że wezme się porządnie za siebie. Zależy mi na zbudowanie masy mięśniowej bez dodatkowego otłuszczenia. Niestety mam taką genetykę, że w miarę szybko łapie fat jesli tylko zwieksze podaż kalorii w diecie. Aktualnie mam 196 cm wzrostu i 96 kg wagi (wskazania wagi: poziom tłuszczu: 15% , miesnie: 44,3% ). Moja aktualna dieta [...]
Trenuje mase juz kilka miechow,cwicze z poltora roku i caly czas robie mase.Chce niedlugo zaczac wreszcie to na czym mi najbardziej zalezy czyli rzezbe.Jesli chodzi o mase to jestem dosc obcykany ale jesli o rzezbe to prawie zielony.Chce zaczac rzezbe albo w marcu albo w kwietniu.No i bylbym wdzieczy gdybyscie odpowiedzieli mi na te kilka pytan [...]
Coz niewiedzialem gdzie umiescic temat ale chyba dobrze trafilem ;) Watpie lecz warto zapytac moze ktos wie co sie dzieje:P chodzi dokladnie o to ze zlamala mi sie lyzeczka porcelanowa i wbila mi sie w okolice srodka wewnetrznej strony dloni. Sprawa niby prosta wyjelem lyzeczke przelalem woda utleniona i wzielem nalozylem plastra. Dalej normalne [...]
Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]
Witam Mam 27 lat. Po rzuceniu palenia przytyłam 8kg i teraz próbuję wrócic do dawnej formy Strasznie wolno mi to idzie i nie wiem co robię źle. Nie spodziewam się natychmiastowych efektów ale ten 1kg na tydzień chciałabym gubić. A przez ostatni miesiąc schudłam 2 kg :/ Bardzo proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o ocenę mojego planu [...]
Witam juz klika lat temu miałem sie odezwac na tym forum o pomoc lecz zawsze jakos mi to przechodziło az w koncu mnie naszło :)3letnia przerwa bo wczesniej cwiczyłem na własna rekę ponad rok teraz chcem na nowo miec swoje cele nad swoja budową ciała. Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan [...]
Witam dopiero zaczynam od jutra zaczynam redukcje jutro pierwszy dzień treningowy (będę ćwiczyć 3-4 tygodniowo na siłowni) wrzucam uzupełnioną ankietę. Ze wzoru uproszczonego (nie korzystam ze wzoru skomplikowanego bo nie wiem czy jestem endo czy ekto) BMR x Wspołczynnik aktywności (1.3- studiuje ćwiczyć bede 3-4 razy w tygodniu) wyszło mi 2371 [...]
witajcie, chcialabym zabrac sie za cwiczenia oraz jakas diete, pozostalo mi 13 kg do zrzucenia po ciazy. Jakie cwiczenia mozecie mi polecic? i jaka diete? czy bialkowa sie nadaje? Nie karmie piersia. Przed ciaza wazyla, 52 kg przy wzroscie 164 i bardzo chcialabym wrocic do tej wagi. Obecnie jestem po diecie kopenhaskiej na ktorej schudlam 4,5 kg. [...]
Witam. Kilka miechow temu bralem pierwszy cykl na mono. Dodam ze w 1 miech poszlo mi 3 cm w ramianiu ;p. taraz koncze cykl na bialku, cm3 i bcaa. I powiem ze w ramianiu poszlo mi tylko 0,5cm, a w klatce 7cm. Sila tez niezle poszla, ale myslalem ze bedzie lepiej. Teraz planuje za jakies 3 tyg wziasc cell pump i mono ( bo zdaje mi sie ze lepiej na [...]
[...] w wyciskaniu. Jak mi sie chce to robie biceps i barki ale nie mam ustalonych dni Dieta: Wszystko i duzo Wymiary +/-: Biceps 43-44 Przedramie 39-40 Klatka 123-125 Pas powiedzmy ze 90 Nogi 68-69 Łydki 43 Cele: Poprawic przysiad i powrocic do sily w wyciskaniu jak bede mogl juz cwiczyc. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-10-23 21:09:49
Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]
Witam Mam 22 lata ważę 85 kg i mam 187 cm wzrostu, 2 lata temu ćwiczyłem akrobatykę - innej formy aktywności nie posiadałem no prócz wf, tłuszcz zbiera mi się na brzuchu. Prosił bym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam dostęp do niewielkiej siłowni (pn-czw) lecz prosił bym aby szczególną wagę przyłożyć do ćwiczeń [...]
czy ktoś może słyszał coś na temat Alpha Cuts? Jestem po cyklu na synedrexie ( stara wersja ) + joszka i spadło 14 kg. Niestety nie mogę go już nigdzie dorwać ( stara wersję ) w przystępnej cenie ( na ebau ceny sa ok 350 zł ). Myślałem o równie mocnym zamienniku. Czy Alpha Cuts może zdać egzamin? Czy polecacie coś mocniejszego? Chodzi mi również [...]
Trening na mase do oceny
