Cze. Potrzebuję plan na cztery dni. Ćwiczę w domu i dopiero kompletuje sprzęt, mam :2hantle, sztangę, 2 ławeczki, jedna zwykła a druga do sztangi bez regulacji skosu, srężyny. Żamierzam brać kreatynę z dextrozą. Powiedziano mi że zanim zacznę cykl kreatynowy to najpierw musiałbym poćwiczyć kilka miechów. Ja niestety mam czas tylko w wakację na [...]
Siemka witam wszytskich. Po sylwestrze planuje zrobić cykl Winstrol w tabletkach i tt.propionat. O stanazololu ostatnio wyczytałem że... "bardzo mocno zaburzaja stosunek HDL/LDL, co może skutkować ryzykiem powstawania chorób serca i układu krążenia" i tu moje pytanie czy jak podczas cyklu bede jadł tran to zmiejszy te zaburzenia cholesterolu i [...]
Cześć. Witam wszystkich. Mam problem z przybraniem na masie. Mam 2 prace (praca w markecie budowlanym oraz ustawianie butelek z napojami) i studiuję dziennie więc mam bardzo mało wolnego czasu na odpoczynek. Często wychodzę z domu o 6.30 a wracam o 21.00. Mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest przybrać na masie. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]
Witam. W czwartek na wieczornym treningu kiedy siedziałem na macie i wstawałem czułem jakby coś przeskoczyło mi w kolanie. Nie bolało, ani nie było słyszalne tylko je wyraźnie poczułem. Jak wróciłem do domu posmarowałem altacetem i poszedłem spać. Rano nie bolało ani nic. Mogłem normalnie chodzić; nie czuję żadnej hipermobilności w stawie ,ani [...]
witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]
panowie a wiedz tak koles chce sobie zrobic tatosa ale ma roztepy i chce akurat w tym miejscu zrobic tatosa i wlasnie sie zastanawia czy po zrobieniu tatosa na roztepach nie bedzie to wygladalo zle tym bardziej ze bedzie on robil to u profesjonalistyu jak ktos ma zrobione fotki na roztepach to prosilbym o wyslanie pod tego maila [email protected]. [...]
w tej chwili waze okolo 70kg mam 175 cm ... na codzien trenuje sporty walki a 2 razyw tyg cwicze na silowni (teraz sa wakacje to troszke odpoczywam) moim celem jest aby zredukowac tkanke tlusczowa do minimum... nie mam jakiegos bebna czy cos ale jest mi to potrzebne... jak mi radzicie to zrobic? czy jakies suplementy spalajace tluszcz sa dobre? [...]
Mam 20 lat i jestem niską dziewczyną mam 161 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie [...]
z racji tego ze jest lato postanowilem wyrzezbic sobie brzuch cwcicze od 3tyg 6weidera ale niestety nie widze wielkich rezultatow wiem ze 3 tyg to malo ale spodziewalem sie juz chociaz bardzo lekkiej drabinki bez napinania miesni . doradzcie mi czy moge brac jakies odzywki w moim wieku ktore mi nie zaszkodza i czy wybralem dobry trening oraz jak [...]
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ilośc serrii podana za pomocą ilości powtórzeń (np. 12 10 8 to 3 serie) jak mam to rozumiec ze jedna seria to jest tak 1x 12 10 8 6 i kolejna 1x 12 10 8 6 i tak jeszcze dwa razy? czy moze ten zapis to 1x12 i 1x10 1x8 [...]
mam 15 lat i chciałabym w miesiąc schudnąć.Chodzi mi konkretnie o nogi,ponieważ mam na nich dużo tłuszczu i są masywne.Oto mój plan: I śniadanie godz 7.00-płatki owsiane i jogurt naturalny II sniadanie godz 10:25-bułka grahamka,szynka ogorek i papryka luch godz 13:30 -jogurt naturalny lub jabłko obiad:kurczak na parze lub ryba i warzywa kolacja [...]
tren mazatek podobno dobra firma wykonanie profeska jak da mnie jutro daje znajomemu bedzie przykluwac.hcg belong to my cojones prosze nic nie pisac za nim nie wkleje wszystkich fotek bo rence pou -pier dalam tempym brzeszczotem
Witam, mam ogromną prośbę do wszystkich osób biegających- przynajmniej raz w tygodniu. Piszę pracę magisterską na temat fenomenu biegania i stylu życia osób biegających. Wypełnienie ankiety zajmuje około 10 minut. Bardzo proszę wszystkich zainteresowanych o pomoc!! :) Przysłużycie się rozwojowi polskiej socjologii sportu :) i będziecie mieli moją [...]
Jadłem kiedys taki gainer: http://www.hollandandbarrett.com/vf/labels/006880HB.pdf Nie wychodziłem po nim z WC, zatruwałem powietrze... wydawało mi sie, ze to fruktoza jest przyczyną, ale dzisiaj kupiłem fruktoze, jem ją i zadnych problemów nie mam. Co innego moze mi szkodzic? Czy w tym moze byc laktoza? Non-fat milk solids jest na pierwszym [...]
czy mógł by mi ktoś rozpisać dietke na mase ? Nie chodzi mi o to zeby podać link tylko o to zeby jakiś DOBTY CZŁOWIEK napisał mi jadłospis na cały tydzień co mam kiedy jak jesc. Mam 188cm i 73 kilo . Zaczołem chodzić od wczoraj na siłke. Narazie chce zwalczyc zakwasy... a po 3 miesiącach zarzucic jakiegoś gainera oraz kreatne. Prosze rozpiszcie mi [...]
ulozylam sobie na czucie dietke, zobacze po paru tyg. jak bedzie: sniadanie: 1 jajo lub 1/4 puszki tunczyka, pomidor+kawa 2 sniad: jogurt nat+ jakis kawalek (slownie) pieczywa obiad: kurczok (piers, polowka) + salata +ogorek+herbata podwieczorek: truskway (bo sezon tera jest, hej !:) kolacja: tunczyka reszta, bo w nocy zachlanna jestem i musze sie [...]
Witam problem mój polega na tym ,że wcześniej ćwiczyłem na siłowni u kolegi bez żadnej wiedzy ponad rok czasu. Efekty były nie powiem że nie ,ale teraz mam zamiar podejść do tego troszeczkę bardziej profesjonalnie .Teraz miałem około 5 miesięcy przerwy i zaczynam od nowa . A chciał bym zapytać dokładnie o to czy gdy mam braki w diecie to czy od [...]
Witam ćwicze już dwa miesiące metodą atc. no i nie wiem czy dalej mam ją ciągnąć czy zacząć normalne ćwiczenia na masę bo nie wiem jak mam juz ćwiczyć! TRENING CYKLICZNY-GRUPA I a TRENING CYKLICZNY-GRUPA II to wdg mnie prawiem niczym się nie różni. Więc czy ten trening jest na mase siłe czy żeźbe a może wszystko po trochu? Bo trening na mase [...]
Witajcie ! Mam do was pytanie i ogromna prosbe ! znaczy sie ... czy cwiczenie na silowni poprawi moja szybkosc tzn czy bede bardziej dynamiczny czyli wyżej skoczyc , mocniej zaatakowac (gram w siatkę). Czy cwiczenie na silowni mi pomoze w tym ? i czy ktos moglby mi podrzucic jakąś rozpiske co w jaki dzien cwiczyc i ile czego robic ilosc powturzen [...]
cwicze od roku biore odżywki i mam efekty ale rodzice ciagle mi truja że to jest nie dobre dla zdrowia itp itd. napiszcie cos szczerze o tych odżywkach żebym mógł im pokazać że to nic złego. Dzięki Ps nie biorę żadnych sterydów
