Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]
PROBLEM Z UŁOŻENIEM DIETY!!! Witam wszystkich Mam problem z ułozeniem diety. Przyjąłem następujące założenia: -białko-2,20g/kg -tłusze-1,0g/kg -węglow.-3,50g/kg W summie 2385 kcal/dzień. Waże 74kg, wzrost 174cm Zakupiłem program Dziennik dietetyka który pomaga mi ułozyc diete(polecam) Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Problem polega na tym, że w [...]
witam posiadalm w/w jablczan jak go jesc moze mi ktos rozpisac ?? posiadam rownierz NitroBolon zostala mi jedna puszka z wczesniejszego cyklu moze mi ktos to rozpisac moge dokupic NB z jedna lub 2 puchy
witam jestem podczas cyklu kreatyny biorę; cp kreatyne carbo i kończy mi się kreatyna a cp mi zostanie jeszcze na jakiś tydzień i niewiem jak brać cp po treningu z carbo czy czy same cp doradzcie mi
Jak zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne? - w sensie - byłem na masie ok. 4200kcal, od ponad miesiąca zmniejszam spożycie kalorii i jak możecie się domyślić chudnę. Schudłem już 2 kg, ważę teraz ok. 80kg i chciałbym tą wagę utrzymać, jeszcze do greckiego boga dużo mi brakuje, ale rzeźby nie chce jeszcze robić... doszedłem do 3600kcal (wydaje mi [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]
podejrzewam że mojego planu bedzie lipna ocena. Ale mam nadzieje ze pomozecie mi bo siłownie mam w domu i mam tylko ławeczke, sztnage i hantelki no i na skakance sobie skacze. a oto i moj plan: I dzień 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam mały problem, ponieważ chcę sobie rozpisać plan i dietę i wiem że podstawa to określić typ budowy wydaje mi się że mam duży procent ekto, ale jestem laikeim i mogę się mylić, więc proszę was o pomoc koxy ! A i drugie małe pytanie, trenuję muay thay i w tym momencie ważę około 67 kg, przy wzroście 173-4 cm (wiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nurtuje mnie pytanie od pewnego czasu. od pewnego czasu cwicze na siłowni. Wpisalem sobie kiedys efekty na siłowni na google i wyskoczyły mi zdjecia. I tu pada pytanie. Dlaczego na zdjęciach po "przypakowaniu" kolesie są ogoleni na łyso/łysi ? Nie kapuje tego. Sami sie tak scinają czy ma to jakos powiązanie z cwiczeniami na siłowni.. Łysieją od [...]
Witam wszystkich, czy jest ktos kto moze mi odpowiedziec czy Krav Maga warte jest zaangazowania? Chcialem zaczac treningi, mam 9 kyu w Kyokushin (ale to bylo dawno). Glownie chodzi mi o to, czy jest to naprawde wrtosciowy sytem, czy tylko roreklamowana gimnastyka? (heh)
Siema mam dosc duzy problem mianowicie: Wlasnie sie odblokowywuje po cyklu skonczylem wlasnie Pregnyl we wtorek byl ostatni strzal mialem sie juz brac za clomid a tu nagle lipa :/ Okazalo sie ze nikt z moich zrodel a posiadam ich 3 nie ma clomidu, Co lepsze kilku moich znajomych tez do mnie wydzwania czy mam clom bo nie moga sciagnac sobie a beda [...]
WItam, zostało mi jakieś 8-10 tyg redukcji i chciałbym ten czas wykorzystac na maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w [...]
Hej, Żeby pogodzić pracę z treningami najdogodniej mi trenować o 6:30. Ze wstaniem i dospaniem nie ma raczej problemu, muszę się najwyżej dłużej rozgrzać żeby dobudzić organizm, ale treningi wychodzą OK. Sęk w tym że trenuję ciężko, duże obciążenia i duża objętość i po treningu długo, aż do popołudnia, czuję się fizycznie zmęczony, trochę [...]
[...] (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym zrobić te 8kg beztłuszczowej masy, ale jak mówię od miesiąca nic się nie dzieje. Miałem też whey pure issolate 95 + monohydrat kreatyny (razem brałem miesiąc). Więc co zrobić, żeby nie stać w miejscu? :)
[...] 22 lata skończone. Mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. No niestety wychodowałem sobie Bojlerek i każdy wie co mam na myśli. No gruby jestem.. Pracuje jako kierowca Ciężarówki Międzynarodówka. Praca jak praca, no wiadomo nie jest łatwo, godziny pracy są strasznie pofałdowane:D no możecie się domyśleć, ale powiem wam, że zwykle jest tak, że [...]
Witam , interesuje mnie skąd firmy produkcyjne Suple biorą półprodukty . I jaka jest ich owa jakość . Chodzi mi głównie o Kreatynę i Białko . Są kreatyny Creapue, bez Creapue każdy sie chwali czystością jakością . Przeglądałem na forum , ktoś dal nawet jakieś badania ze najlepsza najczystsza kreatynę robią Niemcy. Dużo jest z Chin Ale [...]
Mam taki problem i mam nadzieje że ktoś będzie mógł w jakiś sposób mi pomóc. Może on wydać się śmieszny ale nie moge się powsztrzymać od zjedzenia po każdym prawie posiłku jakiegoś owoca ( najczęścieł jabłko or gruszka). Wszystko by było ok gdyby nie to że już czuje że więcej w siebie nie wcisne bo pękne a mimo to takie jabłuszko (ok 400g) sobie [...]
[...] / 8 powt. Pompki w podporze tyłem / 8 powt. Ilość obwodów 1 i 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody Odpoczynek między ćwiczeniami - 20 sekund. Między obwodami (wszystkie ćwiczenia) - 2 minuty. I teraz pytania: 1) wykonywać je po kolei tak jak są napisane zaczynając od tych największych partii czy jakoś inaczej [...]
Witam. Jaki klub kickboxingu jest najbliżej Tomexu? Nie znam Krakowa bo nie mieszkam w tym mieście dlatego pytam się Was. Najlepiej jakbyście napisali jeszcze jaka jest cena tego klubu miesięcznie i coś na temat tego klubu - czy jest dobry, kto jest trenerem itp. Do Krakowa mam 1 godz drogi więc Waszym zdaniem opłaca mi się jeździć? Jeszcze nie [...]
