plan

witam! obecnie jestem na masie i gram dodatkowo w Piłke w klubie.
ale chodzi mi dokladnie o plan treningowy czy dobrze mam go rozstawonego jesli chodzi o dni mam treningi przewaznie PON/SR/PT
wiec staram sie Wtorek,czwartek,sobota. czy 3 x w tygodniu jest odpowiednie? wystarczy? czy wtedy moge sobie zrobic jeszcze dodatkowy trening w niedziele/Poniedzialek tylko jaki?
rozklad mam taki Nogi,Barki - Wtorek
Plecy,Biceps-Czwartek
Klatka,triceps-Sobota
ale na przyklad czasami mi wypadnie ze nie mam Piłki i czy moge sobie zastosować tak np jutro tak chcialem- Poniedziałek,Wtorek,Czwartek?
i potem zalozmy w weekend jakis dzien? czy to nie bedzie za duzo? załozmy jutro pojde Nogi,Barki a we wtorek Klatkę,triceps? czy tak dzien po dniu nie za bardzo?:)
bardzo prosze o pomoc, pozdrawiam

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób.
Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół.

Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo.
Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.