BIAŁKA

25-30g białka starczy po trenie i 50-60g carbo.

tylko ile mniej więcej pić tego białka w brakach 30g? i 30g po treningu razem 60g dziennie?

tyle ile ci braknie białka w diecie

słuchaj, a jakie zapotrzebowanie białka powinienem mieć jak to się liczy?

myślałem o tym żeby wywalić 2 posiłek i wypić 30g białka bo w szkole bede jadl 2 posilek i ni ebardzo mi pasuje.

nie masz dodac białka a je obciąć bo jest go za dużo, tak samo węglowodanów jest za dużo musisz tez zmniejszyc ich ilość

uda nie uda ale ponad 4g białka na kilogram masy ciała to za dużo, zmniejsz je do 2,5g a wegle gdzięś do 4g

ile ma byc wegli a ile bialka?

daj białka 2,5g, węgli 4g reszta tłuszcze

te twarogi sernikowe bardzo czesto sa mocno oszukane i maja 8-10g bialka w 100g, bodajze jedna firme widzialem dobra, lepiej zmiel sobie wieczorem przed zajeciami ser z jogurtem naturalnym i tyle

Pięknie to wygląda, na pewno spróbuje w większej ilości i z większą ilością białka ;)

to mnie własnie dziwi na stack przeznaczasz 160zł ok, a na odrzywki do brakó w diecie masz 50zł.... lepiej było kupic cp + kre alkalyn i do tego wiecej białka

No więc tak 5 posiłków mniejsza ilość dużo warzyw owoców białka mało węgli tłuszczu systematyczne bieganie nic więcej.

to wez wage kuchenna do szkoly , idz do lazienki wrzuc do wagi i zważ ? :) taki problem ^^ ? To wez sobie mala porcje kurczaka z ryzem (tak zeby z 30 g bialka wyszlo ) to akurat jakies 150 g kurczaka - a to na 2 gryzy jest wiec nwm z czym problem ryzu z 50 /100 g tez na kilka machniec :)

dla chcącego nic trudnego :) widocznie az tak bardzo nie zalezy Ci na wszamaniu odpowiedniego posilku :) kup sobie batony np ja szamie Colos (trec) na porcje 100 g masz (41 g ww , 30 bialka , 11 tluszczy ) na opakowaniu jest napisane " porcja 1 sztuka (100g) dozwolone 1-2 porcje dziennie . Takim 1 batonikiem sie nie zapchasz na pewno - bo ja [...]

Dam Ci przyklad jak kobiety mysla, ze duzo jedza. Moje zle zaplanowane menu z wrazeniem, ze duzo: 2 jajka, 50gr bialka jaja, 5 gr ol koko, 220gr poledwiczki wieprzowej, 140 gr kaszy jeczmiennej, banan 100gr czyli srednio sredni....1200 kcal na 3 posilkach do czasu treningu ok 17. Ostatni posilek u mnie bedzie duzy bo musze dobic wegle co najmniej [...]

kcal 2036 białka 98 tłuszczu 42 węglowodanów 297

Ostatnie dwa lata raz ćwiczyłem, raz nie, duuużo przerw miałem ze względu na czas wolny. Jakoś nie mogę przytyć (co prawda ćwiczyłem ale diety nie bardzo się trzymałem) teraz chcę to zmienić. Problem jest w tym że pracuję na nocki, wstaję w południe ok 13:00 i nie wiem czy dobrze zaczynam posiłek: - jem kurczaka z ryżem albo szejka białkowego [...]

mięso jest najlepsze a ty chcesz je ograniczać ? Za dużo białka to nie zdrowo ;P ale bez przesady .

Widzę że już Ci sporo powiedzieli koledzy więc ja też dorzucę : plan trochę lipny ... jak robisz plecy to biceps też dostaje , codziennie 3na4 robisz brzuch ... nie tak powinno to wyglądać jak nie robisz nóg to plan powinien wyglądać miej więcej tak : Poniedziałek : KLATA+BICEPS , Środa: BARKI+TRICEPS , Piątek : PLECY , brzuch możesz sporadycznie [...]