Dieta - suplementy czy posiłek

Witam.
To mój pierwszy temat więc jeżeli nie w tym miejscu to sorry.

1)
Powiedzcie mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie.

2)
Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, ser biały, jogurt, mleko, kakao, miód, który zawiera tłuszcz co utrudnia wchłanianie kreatyny do mięśni.


No właśnie co z kreatyną? Wyczytałem na forum SFD ze krete od razu po ćwiczeniach jak i węgle + białko, że niby najlepsze efekty są (okno anaboliczne - mówią że najlepiej uzupełnić glikogen do 20 min po zakończonym treningu).

Czy jestem zmuszony będąc na cyklu kreatyny "PIĆ" nie "JEŚĆ" węglowodany i białko?
Chyba ze kreatyna + 30 min i jedzonko, tylko czy efekty będą takie same jak bezpośrednio po treningu? Czy nie "zamknie" mi się "okno anaboliczne" ;) ;) ;)

ad 1. Nie trzeba czekać

ad 2. Tłuszcz nie utrudnia wchłanianie węgli, nic nie utrudnia. ( przynajmniej nic mi nie do głowy nie przychodzi, oprócz naturalnego nasycenia kreatyną mięśni, po prostu organizm weźmie tyle ile potrzebuje, reszta zostanie wydalona w postaci kreatyniny) W praktyce jest to 5-12 g

Uzupełnianianie szybkie glikogenu ma sens w przypadku sportowców, którzy powiedzmy za 2 godziny mają kolejny trening np. wytrzymałościowy. tak to nie ma sensu

Nie musisz ''PIĆ'' węglowodanów i białko.
Może być tak jak napisałeś. ''kreatyna + 30 min i jedzonko'' Jeśli nie jesteś kultyrystą to efekty będą takie same. Istotne by to były tzw. ''szybkie'' węgle oraz ''szybkie'' pełnowartościowe białko
np. ryż biały+ pierś z kurczaka

Ogólnie to chcę przybrać na masie - nie jestem kulturystą.

Jakieś trzy lata temu zacząłem ćwiczyć aby schudnąć, w przeciągu roku zwaliłem jakieś 25 - 27 kg.

Ostatnie dwa lata raz ćwiczyłem, raz nie, duuużo przerw miałem ze względu na czas wolny.
Jakoś nie mogę przytyć (co prawda ćwiczyłem ale diety nie bardzo się trzymałem) teraz chcę to zmienić.
Problem jest w tym że pracuję na nocki, wstaję w południe ok 13:00 i nie wiem czy dobrze zaczynam posiłek:
- jem kurczaka z ryżem albo szejka białkowego (nie z proszku) po ok 2 godz. zaczynam trening, zaraz po nim 5g kreatyny popijam 50g carbo + 40g białka trec.
Może po przebudzeniu wziąć 5g kreatyny odczekać 30 minut, zjeść obiad, 1,5 godziny później trening zaraz po nim następne 5g kreatyny?

Albo zaraz jak wstanę owsiankę bądź omlet i wtedy na trening?

Właśnie czytam sobie na temat glikogenu i zacytuję artykuł:


"Czy więc uzupełnienia glikogenu po treningu siłowym nie ma istotnego znaczenia? Daleki jestem od tego, by bagatelizować kwestię glikogenu czy już tym bardziej rolę węglowodanów w procesie odnowy powysiłkowej. Uważam jednak, że kwestia glikogenu nie jest żadnym priorytetem! To na czym powinniśmy się skupić po wyjściu z siłowni to zahamowanie katabolizmu, zainicjowanie anabolizmu – czyli regeneracji włókien mięśniowych prowadzącej do ich rozrostu. I węglowodany są tutaj jak najbardziej przydatne, pod warunkiem jednak, że spożyjemy je razem z porcją protein."
Jeżeli dobrze rozumiem to glikogen uzupełniamy spożywając węgle i białko, tak? Czy cukry?

Teraz pytanie do popuri
Piszesz że szybkie uzupełnienie glikogenu nie ma sensu chyba że jestem wyczynowcem, natomiast w wyżej wymienionym przykładzie jest napisane że od razu po treningu uzupełnić węgle i białko (tym samym uzupełnić glikogen, tak?) aby zregenerować mięśnie i zahamować katabolizm.
Czyli jedząc węgle i białko po treningu uzupełniamy glikogen czy hamujemy katabolizm, tym samym inicjujemy anabolizm

Sorry jeżeli pisze trochę chaotycznie ale jestem już trochę zmęczony - 19 godzin na nogach

Dzięki za odpowiedź

edytuj posty
Dobrze piszesz., nawet cukru mogą uzupełniać glikogen :)
Po wstaniu ile masz czasu na trening ? to Ci powiem czy owsianka ok

Od momentu zjedzenie "śniadania" po ok 2 godzinach mam trening ktory trwa 50-60 minut

Właśnie szamam ryż z piersią + koktajl: mleko 0,5 %, kakao, banany, jogurt