BIAŁKA

Faftaq dzięki. W zasadzie wypowiadam się za żonę.. Tak po wyliczeniu zapotrzebowania kcal i uwzględnieniu ilości Białka i Węgli podanych przez Kocio2009 wygląda to zupełnie inaczej. Zapotrzebowanie wyszło w zasadzie podobne bo 1580 kcal, ale uwzględniłem B i W ręcznie i wychodzi 50g owsianki i 50g ryżu :) "warto się zastanowić czy potrzebna [...]

1. wymien twarog chudy na półtłusty. jest mnie przetworzony. 2. 2 posilki po treningu daja ci tylko 450 kal ?;/ Pozamieniaj to. Posilek potreningowy musi byc spory. Duzo bialka i wegli. 3. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. Jedz ich duzo, ale nie wypisuj ich tu. 4. piers mozesz wymieniac na inne miesa [...]

jedz systematycznie 5-6 razy dziennie kazdy posilek powinien zawierac produkty bedace zrodlami pelnowartosciowego bialka niech twoje weglowodany pochodza glownie z warzyw, warzywa zielone jedz w duzyc ilosciahc. jedz wiecej ryb , korzystaj z oleju lnianego, oliwy z oliwek i orzechow jako zrodel tluszczu. Tyle w skrocie, reszta w linkach [...]

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g //gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa? II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. [...]

jet fuel + dren si, ale jak pisałem najbardziej podoba mi się ze Scorchem. spalacz na masie ma jak najbardziej sens, tylko nie leciałbym na spalaczach cały rok. mlody_007 Białka różne x5 UYM x 3 na ładowania BCAA - z 3kg Leucyna z 1kg Orotan Mana x2 Omega 3 Olimp x10 MCT x 3-4 Błonnik z VPX x1 CLA - zależy. Torent x2 6-bromo jakieś/ albo tbol x2 [...]

i tak sporo tego bierzesz ( mowie o B ala i bcaa ) po treningu raczej nie wystarczą same eaa a cały komplet aminokwasów np pod postacia hydrolizatu lub izolatu, tak jak podajesz wraz z weglami ( raczej nie liczylbym ze organizm sam zbuduje zaraz po treningu wlasne bialka ustojowe z zamych eaa - to ze nasze organizmy sa w stanie same dokonac [...]

Tutaj trzeba zając się całością diety a nie tylko śniadaniem Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tez nie lubie owsianki, zwlaszcza z mlekiem. Za to szejk z platek, wody, bialka, masla orzechowego + jakis owoc wchodzi w 3s.

masz bardzo mało białka w tej dicie

Trenując sporty walki nie trzeba podobno wiele białka. Wystarczy około 1.5g na kg .

Siemanko , dzisiaj trochę sobie dogodziłem ;d 70 gr owsianych 20gr miodu 100gr chlebu gracham 40 gr masłą orzechowego 3 kajzerki 300 gr wołowych hamburgerów z beef mastera 40 gr ketchupu 200 gr ryżu parabolicznego 200 gr kurczaka 30 gr oliwy ww 400 gr t 130 b 170 3400 kcal Nie dałem rady dojechać z węglami do 500 więć dałem więcej białka i [...]

nie patrz na zwykłych ludzi, oni nie wyciskają sztangi ani nie robią martwego ciągu. jedz 2g białka zwierzęcego i roślinnego i będzie ok. poza tym kolejność celów które sobie wytyczyłeś jest nieosiągalna. jeżeli zrzucasz tłuszcz to również spada siła bo jedziesz na ujemnym bilansie także najpierw sie odchudzaj a później rób siłe i mase.] pzdr. [...]

cholera to chcecie powiedziec ze gainera kupiłem na darmo?! BodyLine o jakim farmakologicznym wspomaganiu mówisz? hmm jesli mi wychodzą2g/kg bilka to rozumiem ze pełne porcje gainerka mam brac przed i po treningu tylko bo wiecej nie potrzebuje? a jeszcze chciałem kupic glitamine bopodbno jest niezbędna do absorbownia bialka potrzebnego do budowy [...]

O lol to podobno mam wystarczająco białka ty mi doradzasz kubic jeszcze bialko to ja juz sie zgubilem :P

w miare szybko to mozesz zwiekszyc mase tluszczowa, niestety taka prawda. Jezeli chodzi Ci o ogolne zwiekszenie wagi to musisz troche spowolnic metabolizm, jesc sporo tluszczy, mniej bialka. Albo inaczej, jedz duzo. Niestety innej rady nie dam, nie masz ani zaplecza sprzetowego, brak odzywek, dlatego konkretna dieta tutaj nie wiele da

1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? Nie, nie ma 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? Jak chcesz siłę to ćwicz właśnie w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po [...]

Waga: 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - białka jaj 6szt -płatki owsiane 100g -mleko 0,5 % 300ml -orzechy włoskie 50gr ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 [...]

Stosowałem już dietę przez tydzień i 2800 kcal to dla mnie stanowczo za dużo. Po prostu nie potrafiłem tyle zjeść i nawet nie chciałem, gdyż źle się czułem taki przepełniony. Jeszcze raz poprawiłem dietę: Przy obliczaniu udziału procentowego brałem pod uwagę następujące dane: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczów = 9 kcal Czy może tak [...]

nie cwiczymy na glodny zoladek, jak chcesz rano to po sniadaniu. co do posilku potreningowego to zeby byla porcja bialka i ww. jak nie masz sily na aeroby po treningu to odstaw, nie ma sensu katowac ciala i lepiej je wykonac nastepnego dnia

myślałem że taka porcja węgli i białka z mutanta z samego rana to dobry pomysł żeby pobudzić organizm do działania