miesien piwny

posiadam miensien piwny pracuje fizycznie na budowie czas pracy 0k 10 godzin jak moge sie pozbyc tego miesnia prosze o pomoc!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 70

Wzrost: 175

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 94

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: windsurfing 1raz w tygodniu zalezy od warunkow pogodowych

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

jedz systematycznie 5-6 razy dziennie
kazdy posilek powinien zawierac produkty bedace zrodlami pelnowartosciowego bialka
niech twoje weglowodany pochodza glownie z warzyw, warzywa zielone jedz w duzyc ilosciahc.
jedz wiecej ryb , korzystaj z oleju lnianego, oliwy z oliwek i orzechow jako zrodel tluszczu.
Tyle w skrocie, reszta w linkach podwieszonych

No i przestań chlać browary, ważne!