BIAŁKA

Mało ? hmmm... mi tesh się wydawało, że wyjdzie więcej dwa i pół tysiąca kalorii. Tylko czego za mało ? Białka chyba nie, bo wychodzi mniej więcej niż 2,5 g na każdy kilogram, więc powinno styknąć. Może węgli ? Przy tej rozpisce i mojej masie wyjdzie jakieś 5 g na każdy kilogram. Dać więcej ? Zmieniony przez - Roderick w dniu 2004-08-04 00:13:43

ja waze 90 i staram sie trzymac 3800-4500 kcal. przy 80kg owinienes wchlaniac okolo 3500-4000 kcal. Bialka wystarczy 2-2,5 na kg/m. ciala. Wiecej dobrych wegli laduj.

czemu tragedia. staram się jeść dziennie 90g białka i około 1500-1700 kal. i mało cukrów. W dziale odzywiania już byłam i powiedzieli mi że tak mogę. Więc się staram tak robić. Co źle?? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-18 11:43:19

elis chciałeś mój przykładowy jadłospis.. (przypomne że mowa o moich tłustych łydka) to ci napisałam.. A diete ustaliłam z ludźmi z działu odzywianiw nie wypowiedzieli się fachowcy no ale ktoś mi tak doradzil tu masz linka http://www.sfd.pl/czy_musze-t310326.html a że powinnam jeść wiecje białka to dowiedziałam się przy okazji chęci suplementacji [...]

Nie mogę powiedzieć, że oceniam Twoją dietę bo nie wiem jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, po którym posiłku będzie trening, jak będzie wyglądał dzień nietreningowy itd. Mogę Ci powiedzieć co myślę o produktach do Twojej diety, trochę o kompozycji posiłków: śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon Za mało [...]

aaa ja nie wiem co mam robić boo wszędzie dosłownei wszedzie czy na forum czy na jakś innych stronach jest napisane co innego. Od dziś słucham swojego organizmu i dopuki będą efekty będe robić tak jak mi instynkt podpowiada. Napisze wam za 2 mc na jakimś dziale co mi z tego wyszło. HMB będe jeść nadal i jeść dużo białka(jak sie uda to sobie nawet [...]

Dokładnie, w dziale kuchnia jest sporo propozycji, na blogach też możesz znaleźć i można każde dskoe przerobić na to w zdrowszej wersji :-D zawsze można sie ratować owsianką jak ma sie ochotę na słodkie, masz post z przepisami na puddingi Fightera ;-) jak chcesz zrobić coś z niczego to polecam pancakes, ja robię zawsze tak, że ubiłam białko dodaje [...]

Owsianka a'la batonik Bounty by SaMCZ3R Paatik poprosila o przepis, wiec ja sie z mila checia nim podziele :-) Potrzebne Składniki: Wiórki kokosowe 20 g Kakao 7-10 g Platki owsiane(najlepiej blyskawiczne ale z innymi tez wyjdzie) 40 g Miod pszczeli 15 g Slodzik 7 tabletek WPC 80 pure lub czekoladowe(w tym przypadku kakao bedzie nie potrzebne) [...]

Do bialka pure na pewno trzeba dodac troche slodkosci bo ono nie jest za slodkie, ale do czekoladowego mozeliwe ze nie trzeba dodawac

ja zależy ile białka sypię :-D

Dobra, licz zapotrzebowanie według tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, i układaj diete 2g białka na kg masy ciała, jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od [...]

Wstępnie wyliczyłem sobie 2200kcal, z czego 126g białka, 70g tłuszczy i 266g węgli. Brakuje mi 200kcal i 20g tłuszczy, co i jak poprawić ? /SFD/2016/7/29/1c38a1dc0a504d56bb585b40d8402310.jpg

Lepiej to by było ewentualnie zjeśc drugi obiad po treningu, albo podzielić tenże obiad na dwa. Ekonomicznym żródłem białka są tez podroby, np. wątróbka, ćwiartki z kurczaka, czy mięso z udek. Śledź jest tani, makrela wędzona od czasu do czasu, szprotki, nie mówie o stekach z tuńczyka, chociaż dooobre są ;-) W pracy to jakiś shake?

A widzisz;-) Do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, margaryna - zamiast normalne masło 82 %, polędwica jeśli to wędlina, to kiepskie żródło białka. Pół litra mleka to sporo, 200 g chleba też niemało.

Deja Ci już wspomniała, płatki możesz wrzucić owsiane, jaglane, gryczane, owoca do tego wkroić, migdałów wrzucić i zalać mlekiem / wodą całkiem inaczej smakuje. W tym śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł. Ważymy wszystko przed [...]

Możesz na początek obrać2g białka oraz 1g tłuszcz, reszta węglowodany, tylko że to suche liczby. Jak już coś ułożysz - to wrzuć do oceny.

Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

:D:D to jeszcze mam pytanie. przy aktywności fizycznej wychodzą mi wartości. 150g B 75g T 281g Ww jeśli mam w diecie 170g Bialka a reszta proporcji sie zgadza. To sie chyba nic nie stanie nie ??

ujmij białka...

Czyli od realnego zapotrzebowania - 500kcl ? ile masz g białka i tłuszczu na redukcji ? Coś widać ?