BIAŁKA

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]

Temat: "Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę". Sportowcy są specyficzną grupą pod względem wymagań żywieniowych . Już od czasów starożytnych znany jest fakt, że uprawianie sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne [...]

No tak chudziutka strasznie jestes, pozbywanie sie tluszczu co masz moze jedynie do klopotow z łaknieniem prowadzić. Justynka, ale nabial jest niedobrym źródłem białka, raz ze powoduje zatrzymywanie sie wody, dwa ze u wielu ludzi wywołuje nietolerancje, ktora owszem przy jedzonym w umiarze nie gra roli, ale jak staje sie od glownym źródłem bialka [...]

Nie twarożek czy wieśniak, tylko zwykły twaróg półtłusty. W dzienniku vitalmax tak stoi, na opakowaniach też. Ja nie zakładam, żeby to był ogólnoświatowy spisek w celu podwyższenia zawartości białka na opakowaniu, hę? Nie chcę z Tobą polemizować, ale to co jest w kurczakach też przecież nie jest czystym mięsem- no chyba, że się tę kurę będzie [...]

umowmy sie do 150g twarogu dzinnie plus 100g jogurtu (zawsze wartosciowy ze wzgledu na obecnosc bakterii) Nie zapomnij o straczkowych, to dobre zrodlo wegetarianskiego bialka (byle nie soja) E dziewczyny ja akurat jetem ostatnia na tym forum ktora uwaza ze w kazdy trzeba wpychac "zrodla" bialka ale o tym sza Zmieniony przez - [...]

ładny sernik, ale tak... masz wciaz puste posilki, nie jestesmy krolikami potrzebujemy tresci wekszej niz sama zielenina, musisz pamietac o zrodlach bialka , skorokorzystasz z roslinnych to jedz wiecej straczkowych, proso, quinoa amaratntus, od czasu do czasu tofu w dodatku ulegasz terz tendencjom przerzucania sie na proch, unikaj tego raz [...]

Ja chciałbym zabrać głos w obronie tego zua /-) Masło orzechowe jest bogate w nienasycone tłuszcze, które przyczyniają się do spalenia tkanki tłuszczowej. Kwasy te skutecznie zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w obszarze talii poprzez przyspieszone spalanie. Orzeszki arachidowe są źródłem witamin i minerałów, potrzebnych do prawidłowego [...]

No wiec, co mi sie nasunelo: To, ze nie przybrales na masie, nie musi swiadczyc ze jesz zle, moze to byc nastepstwem zlego doboru cwiczen a takze zlego doboru ilosci serii i powtorzen. Jednakze z tego co tu napisales moge wysunac jednakze takie wnioski: - pierwszy posilek o 6 a pozniej nastepny o 17 to jest kategorycznie za malo. Jest [...]

Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]

04.10 Miska: 1. ciecierzyca, kapusta pekińska, pomidor, oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender [...]

Lady, a widzisz, nie wiedziałam. Dobrze, że jednak jestem normalna 4nn, fajnie No może nie wliczając tego, że zwiał mi autobus, bo z rana nie rozruszałam dobrze zakwasów i dosłownie nie mogłam inaczej iść, niż człapać. Terco, od razu po tez jest fajne uczucie. Pieczenie i miękkie nogi są nawet fajniejsze niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi [...]

19.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies,siemię,białko, migdały 2.chleb żytni, pasta jajeczna,rzodkiewki 3.owies, siemię, białko, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 165 T 71 W 139 KCAL 1862 [...]

Dzięki kolego za odpowiedź. właśnie nie mam problemu z białkiem, wręcz odwrotnie, przez to, że mam do zjedzenia 500 węgli to dużo białka wpada z węgli i nie wiem ile powinienem jeść produktu białkowego, aktualnie mam tak, że 300g + w gainerze, czyli mniej wiecej połowa zapotrzebowania z pełnowartościowego białka, ale jem około 450g produktu [...]

Dieta tłuszczowa to niekoniecznie ketoza. Próbowałem ze 2 a może i 3x tłuszczówki, ale nie nadaję się do tego. Za bardzo mnie ciągnie do zakazanych produktów.Ja na tłuszczówce byłem byłem w zeszłym roku 3,5 miesiąca w kawałku. Adaptowałem się do diety jakieś 3,5 tygodnia. W końcówce coś mnie podkusiło i kupiłem sobie 2 duże białe bułki i to był [...]

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]

HC ? 3,3g B/kg m 4,1 g W/kg m 1,8g T/kg m = 241g B/d 301g W/d 133g T/d 964kcal 1205kcal 966kcal = 3135kcal Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki owsiane 80g (312kcal B:10g W:56g T:6g) -mleko 400 ml (200kcal B:12g W:16g T:8g) -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -kawa Razem: 792kcal [...]

I jak Ci wyszła szynka własnej roboty?:-) Tak jak mówisz nie wiadomo co tam jest i czego tam dodają... W artykule na portalu potreningu.pl pisze " Niestety można natrafić na produkt, który mięsa ma zaledwie 30 – 50%" Każdy jest inny i na każdego działa inaczej dany trening, więc musisz ten odpowiedni.:-) Co do brzucha. Nie wiem czy katowanie ma [...]

,,Po drugie po redukcji do 8% zostanie z ciebie 70kg jeżeli będziesz miał fart ...'' - Być może. Ale swoją opinię wyraziłem też na podstawie doświadczeń osób które znam. I tak mój znajomy przy 85kg wagi i wzroście 175cm zrobił redukcje do około 8% bf i 76-78kg, przy czym osoba ta popełniła masę błędów - dieta około 1000kcal(bywało że i schodził do [...]