BIAŁKA

Moze przydadza sie ponizsze linki. Choć uważam że podstawa to białeczko - pożniej Glutamina i aminki a jak ciezło ci przybrać na masie i masz odpwoeidnia ilośc białka w diecie to bulka lub gainera. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

jest białko ale w znikomych ilościach bo np. na 50g gainerka zaledwie 10g białka no moze to nie takie znikome ilości ale to nie jest też wystarczalna dawka :)

mozesz mieszać ale j/w w jakim celu ? ..bezpośrednio po treningu są ci potrzebne węgle proste a nie białko odżywke białkową mozesz wypić 30 min po treningu lub do posiłku potreningowego ( jeżlei jest mało bogate ww składnik odżwyczy ! ) Co do mieszania nie ma przeciwskazań ! ..ja jednak został bym przy porcji białka tylko przed snem ( do [...]

Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. [...]

Daj trochę więcej białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Mielonka, płatki kukurydziane, makaron dwujajeczny to wywalenia. Zdecydowanie więcej warzyw, źródła tłuszczów, białko pochodzenia zwierzęcego. Wprowadź zmiany i wklej ponownie.

Jeśli dobrze rozumiem to nie muszę sztywno się trzymać określonych proporcji białka,węgli i tłuszczy tylko wystarczy że będą one dostarczane ze zdrowych źródeł a nie z jakiegoś syfu i oczywiście muszę urzynać jakoś określony poziom kcal

witaj , jeżeli masz dietę to nie potrzebujesz dodatkowych węgli i białka w prochu . chyba że masz braki wstaw tutaj swoją dietę również wypełnij ankietę,będzie łatwiej udzielić pomocy : http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html

zobacz na białka w sklpie sfd czasem są na promocji jesli szukasz taniego a dobrego vitafit jeśli lepszego do działu odzywki i suple

Odrazu po treningu najwazniejsze zeby uzupelnic weglowodany, a nastepnie posilek zlozony z bialka i weglowodanow. Jesli chcesz brac po trenignu to mysle ze dobrze by bylo brac kreatyne z carbo, i jakies 30-60 min pozniej zjesc posilek np piers kurczaka z ryzem i warzywa lub surowka.

kreatyne mieszaj normalnie w szkalnce z woda/sokiem winogronowy + carbo lub glukoza. Jesli bedziesz bral z carbo to odrazu po treningu 50 gram carbo + kreatyna rozmieszaj w pol szklance wody odczekaj jakies 30 min i zrob sobie posilek zlozony z bialka i wegli np piers kurczaka/indyka z ryzem lub makaronem lub kasza i warzywka lub surowka.

A co sądzicie o tej diecie? I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi [...]

najwięcej z tłuszczy bo ich sporo masz z węgli z białka też mozesz przyciać bo masz ponad 2.5g.

Ok.Przytne tlusz do 1.2/kg i węgle.Bialka jest około 2/kg pochodzenia zwierzęcego reszta roślinnego.Co do produktów w diecie to jest Ok?Mam mieszane uczucia co do pieczywa którego spożywam dość dużo (czasem nawet w trzech posilkach) niestety ze względu na specyfikę pracy nie mam możliwości zamienic go na ryż

Białko liczysz i roślinne i zwierzęce, razem...białka jest zdecydowanie za dużo. Nadal nie wrzuciłeś pełnej ankiety, o którą prosiłam... Gajner zbędny, na kolację wrzuć węgle, kupujesz chudy twaróg i na to zajadasz do z oliwą, jaki sens? Wybieraj półtłuste, tłuste rzeczy nabiałowe, ogolnie jak dla mnie sporo do poprawy, grahamki wywal, jak chcesz [...]

unikaj spalaczy. Reakcja na kofeine przy niskim poziomie glikogenu. Po wypiciu kawy nagle staniesz się bardzo głodny itp. Ja ci polecam 1.5 gr bialka i 1.5 tl( połowa nasycone reszta z oliwy) i ok 1 gram ww. Bez zadnych suplemntów bedziesz sie topił i nie czuł głodu. Ewentualnie mozsz dodac multi witaminy i lecytyne i czosnek.

andi73 tylko mi z obliczen wychodzi 30ww 150g tluszczu 176g białka mam to jakos zmienic ?!??! Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-09 16:41:42

Ja głownie stosowałem w celu wyleczeniu kontuzji i chciałem aby organizm odpoczoł od duzej ilości bialka. Nie robiłem aeorbow tylko lekkie treningi 3 razy w tygodniu coś ala HST (12 powtórzen). Niewiem ile kg ale spodnie stłay sie o wiele luzniejsze. Ale to była dita głównie przygotowawcza do ECA i diety bialkowej.

andi to jakis jołk ?!?! przecierz tak to sie upase ?!? cholera ... hm hm hm teraz juz neiwiem ulorzylem sobie dietke !? Jajecznica z 4 jajek 4 łyżki oliwy z oliwek jajka na twardo 4 szt pomidor tuńczyk z wody serek wiejski mintaj gotowany 200g ogórek 150g pomidor 200 g ogórek wkasz. 200g piree ziem. 57g brakuje mi jeszcz jakies 40g białka i [...]

1. Jaja kurze całe 240 30 25.68 2.4 362.4 Wieprzowina boczek b/kości 50 5.05 26.5 0 257 2. Wieprzowina karkówka 150 24.15 34.2 0 403.5 3. Wieprzowina karkówka 150 24.15 34.2 0 403.5 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160 34.4 2.08 0 160 +warzywa do tego posiłku nie wliczone. suma B:117.75 T:122.66 W:2.4 KCl:1586.4 Chyba nie przytyjesz na [...]

zmniejsz ilość węgli w diecie, zwiększ białka, bno z tego co widzę to twoim problemem są niedociągnięcia w diecie jeśli przy takiej wadze się otłuszczasz troszkę, może i trening nire jest całkiem taki jak trzeba ale nie wiem bo go nie wkleiłeś, dodać możesz jeszcze aeroby po treningu siłowym/zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj do 45/. [...]