250

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pSUY4cIcBdo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/13/119936a6445545edb8487c0bb5efb11a.jpg 1. Omlet bolognese 100 g ryżu, 300 g białek /SFD/Images/2016/4/13/18c1e987ae6943a29694ae726032a297.jpg 2-6. Zupa drobiowa 250 g kury + 3 wafle /SFD/Images/2016/4/13/1bb61a1379fe4baf9efb6ce3f11014f7.jpg

[...] porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg http://iv.pl/images/49316949324833534240.jpg http://iv.pl/images/25009167584522316552.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/16/4473beb715f343e4a28d6f37b900621f.jpg 1. Omllet 300 g białek + 100 g wafli /SFD/Images/2016/4/16/389053a163834b32835a2d2c781c873d.jpg 2-4. Zupa drobiowa 250 g kury + 33 g ryżu 5. Naleśniki w polewie czekoladowo-orzechowej 300 g białek + 20 g masła migdałowego /SFD/Images/2016/4/16/1b80d21c329c4ecc9ceff43ee964842c.jpg

[...] 1. Omlet z polewą capuccino 300 g białek, 100 g owsa /SFD/Images/2016/4/17/0389e15b3c2b4d3e9af96503ac5e929e.jpg 2-4. Pierś w ziołach /SFD/Images/2016/4/17/dbfbe21f0fb94c67a024a131b57ab652.jpg 250 g kury + 3 wafle 5. Tortille z kurczakiem w sosie tysiąca wysp 300 g białek, 150 g kury http://iv.pl/images/88160178547506885648.jpg

[...] 1.JAJECZNICA 5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/21/8871dbd12986450d90a9d739618a691f.jpg 2-4.UDKA PIECZONE 250 g podudzi + 10 ml śmietany /SFD/Images/2016/5/21/3003f8b9d1ec45549f4b41d43d0a368d.jpg 5. FIT NUTELLA 40 g masła orzechowego + 150 g śmietany 18%+ + 30 g be fit protein + [...]

[...] 20 g orzechów /SFD/Images/2016/5/27/6b527df7353c4a50a14408143d00edeb.jpg 2.CIELĘCINA W SOSIE ŻURAWINOWYM /SFD/Images/2016/5/27/5415e6c4ff344ccd9f2bbba6841c77a2.jpg 250 g piersi + 100 g ryżu 3. UDKA Z PYRAMI 2 podudzia + 500 g pyrów /SFD/Images/2016/5/27/41499eeea4504b41b443812067877060.jpg 5. Po treningu 100 g ryżu + 230 ml Cappucino [...]

[...] Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/b3b07b95c7644c65b11db3136990ddd1.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/72c20f639d3b4de2a55138cee1f9ff66.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 g piersi + 100 g ryżu + sos [...]

[...] 5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ZUwsjLKmxWM /SFD/Images/2016/6/10/96c88e3759ef4a2e997bacbdcb593ede.jpg Dieta obecnie 4000 kcal 250 g Białka / 600 węgli / 70 g tłuszczy 1.KANAPKI ŁASUCHA Bagietka 80 g + 5 wafli + 125 g twarogu + 30 g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego [...]

[...] więcej fatu. Waga na czczo obecnie 91,5 kg, wymiary minimalnie do przodu. Od jutra zwiększasz kcal w diecie, a mianowicie tłuszcz. Będzie to wyglądało tak w DT 4500 kcal 250 g białka / 550-600 g węgli / 100 g tłuszczu A w DNT o 300 g węgli mniej /SFD/Images/2016/6/26/eb104f37704740958538ece2ee44d41f.jpg OFF [...]

[...] 1. NALEŚNIKI 100 g mąki + 1 jajko + maliny + 30 g Be Fit protein /SFD/Images/2016/7/12/191a8ba478ee4581b6638842f54e22cc.jpg 2-3. PIERŚ SMAŻONA Z RYŻEM 250 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/12/100a3da86f6444699557cfa7d158260e.jpg 4. OMLECIK Dzisiaj nowy smak BE FIT PROTEIN - ciastko z kremem, [...]

[...] w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/1ab36ad16f0e4c0caeb8382399cd8b27.jpg Z Karpiem Świetna forma, i co ważne, [...]

[...] jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/8bbdf531c1464db285834367ad2c5039.jpg /SFD/Images/2016/7/24/159cbf9d25984d18b4b403b96124be4b.jpg [...]

[...] naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu na bolący [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/4d66629ba71f4a5680c7b0ac9209f6a1.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/17/0fe92e38ef724e48b90ac7082e7b91da.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron [...]

[...] + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/25/e9a6ec847ac449b8a7f8bbb0e141fe45.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej /SFD/Images/2016/8/25/925d7336c0284fd39a86788070f59e31.jpg Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D [...]

[...] 4 x 12 5. Rotatory 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=XNnnGKndRME&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/26/da96699911da4f1f9c2f6dfeda6ae0dc.jpg Obecna dieta 4000 kcal BTW 250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki [...]

[...] PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

[...] 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/2/71ba24f82a974cefaac2eff0fd850ac7.jpg 2.PAŁKI Z FRYTKAMI 2-3 pałki + 250 g frytek /SFD/2016/11/2/058b13edefb84f808b7af10c215264e8.jpg 5. KANAPECZKI 150 g chleba + 100 g łososia i 20 g masła /SFD/2016/11/2/34b73c178d1c470cab50078d336252ca.jpg [...]

U Ciebie tydzień ma 8 dni, że ćwiczysz 6x i weekend wolny? %-) Jak teraz makro będzie wyglądalo? Uważny :D Nie no, teraz weekend wolny miałem, bo szkolenie. Teraz już nie odpuszczę. Makro na oko 250 g białka / 140 g tłuszczu / 450 g -550 g

[...] 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/13/bf00e4a1f35948bd93e452ecaa460050.jpg 2-4.MIELONE + RYŻ/ PYRY 250 g mięsa wołowo-wieprzowego + 100 g ryżu /400g ziemniaków /SFD/2016/12/13/5981737d811e4eb1bb3f1d65686f2eac.jpg /SFD/2016/12/13/00ac0865cf37489fa00ffae6b0753378.jpg 5. [...]