250

[...] pedał gazu. W tym tygodniu ważenie koryta odchodzi już normalne. Będę jadał na poziomie 2900-3000 kcal. 25% z tłuszczu, 200g białka (w tym roślinne), reszta węgle (w tym 250-500g owoców). W trzech posiłkach nabiał, warzywa minimum dwa różne i przynajmniej jedno na surowo. Jak trafi się długie bieganie to solę miskę albo jem solone produkty. [...]

[...] - bez ważenia, ale i bez przesady) Potem jadłem jak klasyczny nomada, to co wpadło w zasięg ale bez syfu: II śniadanie: serek wiejski + 2 jajka + płatki żytnie i owsiane 250 g borówek Obiad: 500 g serka wiejskiego, dwie grahamki, pomidory Kolacja: fasolka szparagowa, dwa jajka, tuńczyk w wodzie. Do tego wypiłem 2 lub 3 zimne jogurty (Młody w [...]

[...] dwa dni z rzędu. Sprawa jest prosta - 10000 wymachów na 20 treningach, w 4-5tyg. Już mi kolejny challenge chodzi po głowie! Z wymachem w roli głównej! Od Dan'a John'a :) 250 wymachów dziennie. Waga, serie, powtórzenia, przerwy - nieistotne. Dzień trwa od rana do wieczora!! Przykładowa drabinka 5-10-15-20 wykonana 5x w ciągu dnia. I z głowy. [...]

[...] wcześniej aż tak się go nie dopatrywałem). 65% - to niemal 2/3 programu i już prawie 3tyg - powinno być coś widać (gdyby miało być coś widać). Idąc tym tokiem rozumowania - 250 swingów codziennie i to przez cały dzień (przez 30dni) raczej nie uczyni ciała jakimś zaj**iaszczym.. Choć pewnie przełoży się na jakieś inne korzyści. Np. sama technika [...]

[...] No i żeby miała sens musi trwać dwa tygodnie. Etap 1: 5 dni z minimalną ilością węgli (max 60) + 2 dni ładowania. Dochodzą węgle złożone (płatki kukurydziane 70 g; owoc 250-350g i 50g kaszy albo brązowego ryżu do obiadu). Obowiązkowa suplementacja błonnikiem, witaminami, a białko po treningu tylko na wodzie. Etap 2: 4 dni - tłuszcz białko - [...]

[...] to też raczej ładowanie, a nie wpierniczanie wszystkiego z węglami, co podejdzie pod rękę. Ot po prostu dieta z założoną kalorycznością, w której znajdzie się miejsce na 250 g owoców świeżych, 35 g śliwek suszonych, płatki owsiane i kukurydziane oraz otręby. Czy na podbitych kaloriach robić siłowe czy wydolnościowe? A czy to w przypadku [...]

[...] energię, motywację, przyjemność. Mięśnie jeszcze biegły, dusza już siedziała. W pewnym momencie musiałem przejść do spaceru. 120 metrów. Potem spróbowałem biec i po 200-250 metrach poczułem, że dosłownie słabnę fizycznie. Oklapłem zupełnie i do 30 minuty po prostu maszerowałem. Dotarłem do domu znajomej, z którą się umówiłem i jej szwagier [...]

[...] całą energię. Zaczęło się od mrowienia w stopach i gwałtownym zmięknięciu nóg. Dosłownie obudziłem się około 20 minut później z głową na desce sedesu. Myślę, że porcja 250 g szynki na posiłek to było zbyt dużo białka, które strasznie obciążyło mi nerki. Wystarczyło potem tylko "dotknąć" równowagi elektrolitowej i poszło lawinowo. Słyszałem [...]

[...] (i niech tak zostanie!!) nie musiałem go odkładać ani na moment podczas seta z 50powt. Jeśli kiedyś podejdę pod ten challenge, to na bank z 24! Kiedyś.. Zostało mi jeszcze "250 swings a day", ale to jak odsapnę po tych 10tys. Muszę je wykonać w tym miesiącu! Bo potem pewnie znowu jakieś obżarstwo. 10.000 siwngów, a potem podbitka kcal na zero i [...]

[...] Ciekawe, co powiedziałby Dan, gdybym chciał trzasnąć dwie sesje jednego dnia!! :) Właśnie - może następnym razem - 10dni po 1000swingów?? Challenge równie zacny! Proszę - już 3 opcje mamy :) 10.000 w setach po 500/trening 250 dziennie 10dni po 1000swingów - czasochłonne i raczej bez sensu.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-28 22:52:09

[...] z normalnym treningiem (2x trening normalny - siłowy + 2xVWC); do 10tysi zbyt wiele nie dodasz, chyba, że potraktujesz to jako właśnie DODATKI.. Chciałbym jeszcze przerobić 250 wymachów dziennie przez 30dni, no i kiedyś tam - 10.000 swingów z 24 (powiedzmy w 35dni - bez spiny). Zobaczę jak mi teraz będą szły rwania i kompleksy z 2x16 - liczę na [...]

[...] a raczej przeleciane i przepłynięte, bo zalewu nie ominął. Miałem to rozkminione w następujący sposób i zamierzałem jakoś tak biec: 50 metrów luz 7:00 - 7:15 min/km 250 metrów szybciej minimum 5:30 min/km 50 metrów luz 350 metrów szybciej 50 metrów luz 550 metrów szybciej 50 metrów luz 650 metrów szybciej --------------------- razem [...]

[...] intencją nieco szybszego powrotu do domu. Dopiero od 6-ego km wpadłem na pomysł "skrzyżowania" drabin z EMOM Inaczej mówiąc: - zaczynam kilometr nieco żwawszym biegiem przez 250 m - odpoczywam do następnego (750 m) - następny rozpoczynam żwawo przez 500 m - odpoczywam do pełnego kilometra itd. aż do pełnego kilometra żwawo Wtedy sobie zwalniam na [...]

[...] Zaraz ruszam po telefon. Trochę zmienię menu dzisiaj. Nie będzie powodzi węgli po bieganiu. W trakcie przyjmę tylko kawę zbożową z MCT i odrobiną soli. Po zabiegu 250 g kefiru i banan. Na trasę biorę tylko garść orzechów różnych (arachidowe się "odbijają" - nie polecam). O ile uda mi się wcześniej wrócić z Lublina to sobie ugotuję zupę [...]

Marchewka nie zepsuje smaku? Jest nieco słodka, to może dam niewiele. Jakieś rady odnośnie proporcji? 1kg mielonego.. Albo jesz to na 4 razy po 250 albo 8 po 125 itd. Gneralnie w jednym posiłku nie więcej niż 100-200 g warzyw. Czyli maksymalnie 1:1 (mięso:warzywa) optymalnie 2:1; ekstremalnie 5:1. Ja po prostu wrzucam co mam pod ręką byle nie za [...]

[...] czekoladka w kształcie serca - nie wiem ile tego było. Po biegu: 200 g truskawek mrożonych, zmiksowanych z jogurtem naturalnym i prochem białkowym. Na trasie miałem ze sobą 250 ml wody (lekko za mało) z 7 g miodu, sokiem z cytryny i szczyptą soli (to nie ma być dobre - to ma być odżywcze) Teraz drzemka, a potem polecę na basen, a raczej do [...]

Wuchta: Dobry plan nie wymaga kreatyny. ciagi 250,260,270,280. Nie oszczedzaj sil na przeskakiwaniu strategicznych ciezarow. To 2 powt a nie 15 Troche zrabales trening przygotowawczy, bo na poreczach mialo byc bez doczepiania ciezaru! Policz 60% uwzgledniajac wage ciala! Najlepszego dla Borasa.

Wuchta - ładnie idzie Ciekawe jakie będą plany na 2011? WL 250, MC 350??? Bo w realizacje tegorocznych nie wątpię. MOC z Toba

[...] oczekiwania*:Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g + Dymatize Mega Gainer 3600 g 3) staż 6 miechów 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie:czy takie odżywki jak na pierwszy raz to mogą być? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:zadne 6) możliwości finansowe:250 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa)mam30 lat

Na początek do placka rano masło orzechowe zamiast rodzynek i porcje miecha z tych 150 do 200-250 Plan jest ok, ja jestem zadowolony