~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Nie poważnie pisze. Na treningu się wogóle nie znam. Znalazłem taką rozpiskę i tak jadę. Ale mówisz że źle to się pytam...

Najprostszy podział:

Pon - Klatka + biceps + brzuch
Wtorek - Uda + łydki
Sroda - wolne
Czwartek - Plecy + Triceps
Piatek - Barki + czworoboczny + brzuch

ok. Dzięki A dodatnie do diety odżywek starczy czy zwiększać ilość żarcia ?

Policz wszystko jeszcze raz wg zasady ktora Ci podalem (wegle to wegle a bialka to bialka) - zobaczymy ile czego wyjdzie.
Wtedy powiem co masz zrobic.
Posilki na pewno musisz zwiekszyc.

Ok. Liczę. A tak wogóle to post ma już rok i parenaście minut

nawet nie zauwazylem
ale widzialem ze 200stron pyknelo

Troszeczkę poprawiłem
Widze że brakuje zdrowych tłuszczy. Ale niewierze że więcej w siebie jedzenia wcisne :/

Rsz13 z tego co piszesz wynika żejesteś ektomorfem, czyli raczej szczupłą osobą chcącą nabrać masy mięśniowej.
Więc raczej wyeliminowałbym bym chleb na rzecz ryżu, wnosi on więcej kcal a jest mniejszy objętościowo.
Szynke z indyka zamień raczej na np. pieczeń z piersi indyka. Ale zrobioną przez Ciebie. W fabrykach mięsnych robią wszystko "ulepszone".
Żecz jest banalnie prosta: peklujesz indyka i do żaroodpowrnego naczynia.

Po treningu zjedz raczej ryż biały +pierś z kuraka lub ryż+ whey.
A na pewno nie tuńczyka w oleju. Absorbuje sie ciężko, gdyż tłuszcze pokrywają ściane jelit.
I jeżeli jesteś faktycznie ekto, to do ostatniego posiłku powinieneś dodać węgle złożone.
POWODZENIA

Dzięki za rady! Wiedziałem że mogę na Was liczyć. Postaram się dostosować i zapraszam na mój test /planowany start 10 lipiec/

SGi dla panów

Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-06-29 20:01:13

Rafał / Jacek
prosze o ocene splitu
cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka'



Pon - klata, łydki

1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce
3x 12-10-8
4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10
5. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc
2x MAX

Wt - plecy

1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8
2. Martwy ciąg
3x 12-10-8[U]3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz
4x 12-10-10-8
5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
3x 12-10-8

Czw - biceps, triceps

SUPERSERIE:

1.
- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

2.
- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6
- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

3.
- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 4x 8-8-8-8
- Wyciskanie francuskie jednorącz- 4x 10-10-10-10

Pt - barki, nogi

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi w siadzie z tyłu od czubka głowy
4x 12-10-8-8

2. Unoszenie hantli na boki
4x 10-10-8-8

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
5x 10-10-10-10-10

4. Szrugsy
5x 15-12-12-10-10

NOGI:

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 12-10-10-8

2. Wyciskanie na suwnicy
4x 12-10-10-8

3. Wykroki ze sztangielkami
3x 12-10-10

4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 10-10-10-10

5. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc
2x MAX


Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-07-03 13:22:51