~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Witam

Na wstępie chciałbym podziękować Tobie Jacku R. za to że kiedys rozpisałeś mi dobra diete na której zrobiłem ogromny postep, waga zeszla 4kg a sylwetka wyglada wrecz jakby przybylo z 5-8kg! Wielkie dzięki!

Mam kolejna prośbe:
otoz mam dosc mocno rozbudowane lydki oraz miesnie ud (glownie czworoglowy)są zbudowane dosc masywnie. I tu pytanie mam do Rafała gdyż jest kulturystą i napewno cos poradzi, chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonujesz na poprawe rzeźby nog i ogolnego wiekszego zarysu glownie miesni czworoglowych? jaki trening bys polecił? prosze o podanie jakiegos calego treningu tzn z seriami powtorzeniami itp. Chodzi mi glownie zeby przez wakacje gdy jestem na lekkim roztrenowaniu wyrobic sobie wyrazne miesnie czworoglowe.


Pozdrowienia dla KAIZENTEAMU!

to zalezy bo jesli chcesz je jedynie "zarysowac" to generalnie wiaze sie to ze spaleniem tluszczu w ich rejonie i wykonywaniem glownie cwiczen izolowanych ze zwiekszona intensywnoscią (krotkie przerwy, ok.15-20powtorzen)

Jesli natomiast masz za duze uda i chces je zmniejszyc w obwodzie to proponuje trening przepalający ktory opisalem w ktoryms z poprzednich nr SdW.

chodzi bardziej o zarys. a jakie Ty cwiczenia wykonujesz przygotowujac sie do startow?

przygotowania do startow to glownie dieta i aeroby.
Trening niewiele sie zmienia. Zasady tak jak napisalem wyzej.

mam problem ze znalezieniem jakichs cwiczen na dwuglowe uda, ale w warunkach domowych, co moglabym wykonywac? mozecie cos polecic?
pozdro :)

W warunkach domowych:
-wykroki z butelkami wody(jeżeli nie masz sztangielek)
-martwy ciąg na prostych nogach j.w.
-wstępowanie na wysoki podest, np taboret ale z asekuracją
-wznosy bioder z leżenia tyłem, to na pośladki i dwugłowe uda
Proponuje na początek może 1,3 i 4 ćw.
1 i 3ćw. wykonuj 2-3 serie po 12-15powt.
4ćw. 2-3serie po 25-35powt.
Jeżeli chodzi o ciągi to są ok. ale wymagają dobrej techniki a tą nie zawsze nabędziesz w domu.
Oczywiście nie znaczy to że wyżej wymienione można wykonywać niepoprawnie ale są poprostu łatwiejsze do opanowania.
Acha, przy wznosach bioder powinnaś sobie zapewnić delikatne obciążenie na brzuchu. W warunkach domowych może to być np. twoje dziecko, które dobrze sie będzie bawić pomagając mamie.
Pozdrawiam.

pisząc plany treningowe dla mamusiek nawet o dzieciach myślą

sorry za off topa

dzieki, musze przyznac, ze wszyskie te cwiczenia wykonywalam... co za wstyd blondi ze mnie;) oprocz wstepowania na taboret, bo chrupie mi w stawach (sforsowalam sie na nartach a ortopedzi mowia ze nic sie z tym nie da zrobic, w sumie nie boli ale nieprzyjemnie chrupie).
Pyzabo tu jest full service a nie fuszera

cwicze z dziecmi - jedno ma 8 a drugie 14 kg

wrocilam do pracy ale ulozylam sobie sensowny rozklad cwiczen i nawet polubilam wczesnoranne aeroby, nie jezdze do pracy autkiem - szybkim krokiem pol godziny, nie uzywam windy. Jest dobrze, nie dosc, ze wskoczylam w spodnie to dopinam sie w bluzkach, no ale zdjecia dopiero wtedy jak bede superlaska :)

na dwuglowy mozesz wykonywac takie cwiczenie jak uginanie na maszynie leząc z tym ze:
kladziesz sie na brzuchu na koncu lozka i obiema stopami chwytasz cos ciezszego, np jak pisal Jacek butelke z woda lub grubsza ksiazke (to i tak ma byc maly ciezar)
i robisz dokladne uginania z powolnym opuszczaniem.
Ja majac sprzet na silowni czasem wykonuje to cwiczenie z hantlem max 6kg i czuje je rewelacyjnie.

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-06-27 20:33:19

Rafał dobrze pisze, ćwiczenie to stanowi swego rodzaju zamiennik dla uginania na maszynie leżąc.
Dodam tylko że lepsze efekty będziesz czuła nie prostując całkiem nog w kolanach i nie uginając na maxa do pionu.
Chodzi o to aby mięśnie były stale napięte, i aby grawitacja mogła temu procesowi pomagać.
Leżąc na łóżku unieś sie na łokciach(podeprzyj sie na łokciach)efekt będzie dzięki temu mocniejszy.
Cześć.