~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Czesc, co masz na mysli Losvato, piszac treningu dzielonego? Bo ten trening na zwiekszenie mocy to tez swego rodzaju trening dzielony.
Proponuje zrobic sobie tydzien lzejszych treningow w celach regeneracyjnych, po czym zrobic mezocykl majacy na celu zwiekszac mase.
Chetnie odpowiem,tylko sprecyzuj pytanie, lub opisz wlasnymi slowami.

tzn dzielony czyli split zwyczajny na mase ale napisałes ze proponujesz zrobic lekki trening regeneracyjny i puzniej mezocykl , jak by wyglądał tki trening regeneracyjny a pużniej mezocykl? chcetnie bym wyprubował .

Trening regeneracyjny, 2-3sesje tygodniowo.
Rozdzeielasz grupy tak aby wychodzil trening na kazda raz w tygodniu.
Do kazdego miesnia przyporzadkowujesz 1-2cw. po 3-4 serie. W kazdej utrzymujesz taka intensywnosc aby konczyc 2-3 powt przed upadkiem miesniowym.
Dalej poprostu przechodzisz do mezocyklu przeznaczonego do budowania masy.

Pytanie do pana Jacka, co Pan poleca na poprawe, wzmocnienie stawów?
Od niedawna odczuwam bóle podczas treningu, głównie w łokciach, okolice barków i od dluzszego czasu w nadgarstkach. Nie są to oczywiście bardzo silne bóle.

Co by Pan mógł polecić skutecznego?
Dodam, że nie chce robić przerwy od treningów.

Czesc Kamsonik, w moim przypadku sprawdza sie bardzo dobrze glukozamina i chondroityna.
Mozna oczywiscie uzywac wiecej supli ktore pomoga w regenerowaniu nadwatlonych ciezkimi treningami stawow ale te o ktorych pisze to podstawa.
Ale podstawa, o ktorej raczej nie powinno sie zapominac, gdyz twoja przygoda ze sportem bedzie trwala tak dlugo jak dlugo twoj aparat ruchu bedzie sprawny.
Tak wiec przyjmuj 1200-1500mg glukozaminy i 800-1200 chondroityny przez okres 3 miesiecy, po czym zrob miesieczna przerwe bez ktorej organizm gorzej absorbowalby wyzej wymienione.
Jezeli kontuzja jest swieza to przez okres 7-10(14)dni dodaj leki przeciwzapalne, typu: diclo duo, diclak, majamil, naproxen.
Oczywiscie leki o ktorych wspomnialem na koncu moze wypisac Ci lekarz na recepte, ale warto pofatygowac sie gdyz to wczesne przciwdzialanie moze uratowac twoje stawy. Czym wczesniej zaczniesz brac substancje o charakterze przeciwzapalnym tym mniejsze prawdopodobienstwo przemienienia sie kontuzji w przewlekla postac. Do tego suple o ktorych wspomnialem i powinno byc ok.
Oczywiscie konsultacja z ortopeda tez mile widziana.
Jezelli chodzi o trening w tym okresie, to stosuj metody wstepnego zmeczenia itp. To pozwoli Ci odpowiednio przetrenowac miesnie i oszcedzac elementy laczne. Kilka dni odpoczynku mile widziane.
POWODZENIA

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes

Jak by wygladał mezocykl na mase ?
mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ?



PON
biceps triceps superserie
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6
-wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6

-poręcze 1*12-15,1*6-8
-uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w.

-uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8
-francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8

ŚRO
KLATKA
-wyciskanie sztangielek w skosie w góre 20,12,8,6,8-12
-poręcze 1*12-15,2*6-8
-wyciskanie sztangielek w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8
BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12
-wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8
CZWARTEK
PLECY
-wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12
-ciągi j.w
-ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8
TYL BARKOW
-odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8
BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%)
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6
-uginanie ze sztangą1*12,1*6-8
SOBOTA
NOGI
-uginanie leżąc 20,12,6-8
-dzień dobry 1*25,2*12-15
-wyprosty siedząc 20,15,12
-przysiady 20,12,8,12-8
-ośle spięcia 1*25, 2*12-15
-spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*20-12
-spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15
_______________________________

Co jest twoim priorytetem?
Czy nadal uwazasz ze rece slabo sie rozwijaja?
Przypomnij mi swoja osobe, wiecej info.
Jakie efekty do tej pory?

no z rak w sumi jestem zadowolony teraz (jak na moj starz , nireaz po 2 latach niektorzy nie maja 40cm w bic a ja to osognełem w 14 miesiecy z 27cm ale i tak nadal moim celem jest biceps , pużniej klatka , co moge dodac jestem endomorfikiem (waga 92kg) , diete trzymam od poczatku jem praktycznie zawszse z zegarkiem w reku, od paru miesiecy moja stała suplementacja to BCAA + glutamina, teraz juz nie musze cwiczyc bicepsów 2 x w tyg ale jezeli to nie szkodzi to oczywiscie moge ale to juz Jacek zrobisz jak bedziesz uwazał .
Pozdr

a ja mam do Was takie pytanie czyli do Jacka i Rafała.
A mianowicie ile lat mieliscie jak zaczeliscie cwiczyc ? i z jakiego pulapu zaczynaliscie ?

P.S jeszcze jedno pytanie cwicze miesiac na mase i przytylem 5 kg czy to duzo ?

wiek 15-16 lat, waga 60-70kg, wyciskanie na plaskiej 50-60kg

duzo

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-01-02 11:19:41