~~KAIZENteam~~pytania do nas!

witam, mam prosbe zeby Jacek albo Rafal przejrzal czy wszystko jest okej z moja dieta. Robie teraz redukcje w przerwie miedzy masówkami. Waże ~100kg

I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek
II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu
III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu
TRENING, po treningu 60g carbo
IV 200g piersi + 50g ryzu
V jajecznica z ~100g bialek
VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g oliwy z oliwek

wychodzi 2800kcal, czyli ~300kcal na minusie
2.2 g bialka, 2.7g wegli, 1g tluszczy

trening 5 razy w tygodniu i aeroby po treningu 30-45min
do tego omega-3, witaminy i minerały
Wszystko jest okej? Dzieki z góry za opinie

P.S. jak gotuje mieso to dodaje ziarenka smaku i wychodzi z tego taki rosół. Moge dolewac sobie tego jak jem ryz z kurczakiem zeby nie bylo suche jak piach?

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-12-13 19:20:07

JayMan,jezeli mozesz to dorzuc jeszcze mono i aminokwasy.
Proteiny 2-2,5;wegle 7-8;fat 0,5g/na kg.

ChuckNoris, Kaizen ma jeden z pierwszych na rynku stackow tzw Kreatyne Transport. Co prawda duza czesc to dextroza , jednak powiazanie trzech rodzaji kreatyn mono, jablaczanu i chelatowanego z magnezem daje dobre rezultaty. Dodatkowo dodane sa zwiazki transportujace kretke(poza dextroza)i pomagajace"zagospodarowac"ja.
Kreatyna ta bardzo dobrze sprawdzala sie u ludzi chcacych szybko robic mase i tzw. Hardgainerowcow.

Piotrek jak dla mnie to na razie powinienes podarowac sobie calkiem oliwe z oliwek, tluszcze do minimom.
Wiecej bialkan,nawet do 3g na kg, wegle jeszcze z czasem powinienes troche podciac ale stopniowo i nie duzo, jakies 30-40g. Oczywiscie z tymi weglami to i tak najwazniejsze bedzie to jak twoj organizm bedzie reagowal, jezeli zobaczysz ze sie za bardzo glodzisz to zwiekszysz porcje albo bedziesz robil tzw, fluktuacje.
Wheya uzywaj jako uzupelnienie , pierwszy posilek i ostatni powinien dostarczac duzo albumin jaj.
W tym czasie zamiast carbo zapodawaj wiecej ryzu.Ryz bialy tylko po treningu, ciemny ryz w innych porach dnia.
Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. Aeroby-trening wlasciwy, co najmniej 1h , chyba ze bedziesz zmuszony do robienia 2* dziennie t.aero, to wtedy po treningu silowym 0,5h-40min.
Moze sie po prostu okazac ze bedziesz zmuszony robic te treningi kardio czesciej niz` zamierzales.

Aha Piotrek i nie dolewaj tego rosolku.
POWODZENIA

jesli mozesz jeszcze powiedziec - aminy calodzienne czy bcaa i w jakich dawkach i godzinach?
i jeszcze przy okazji (bo nie wiem czu bylo to pyt) co myslisz o polaczeniu kreatyny z hmb w jednym cyklu? podobno lepsze wzajemnie wspomagaja dzialanie, jak to wyglada praktycznie?

i bardzo dziekuje z odpowiedzi

JayMan jezelli mozesz to aminokwasy bcaa i glutamina kaizena(gdyz jest super).
Kretka jest ok ale hmb to suple w ktore nie warto ladowac kasy, po prostu dodaj wiecej bcaa i glutaminy.
Aminki najlepiej przyjmowac po obudzeniu, przed treningiem(0,5h)i na 15minut przed koncem treningu. Idealnie gdybys rowniez aminki lub serwatke przyjmowal w ciagu nocy (1-2razy) co zapewni dodatni bilans azotowy.
Dawka to sprawa indywidualna, jezeli mozesz to za kazdym razem przyjmuj 4-5g bcaa i 2-3 razy tyle glutaminy.
Czesc

Witam,

mam pytanie do Rafała lub Jacka co bys polecał w wieku 14 lat,prawie 15 chodzi mi cos typu odzywke serwatke cos w tym stylu na miesnie tylko zeby nie bylo szkodliwe w tym wieku i zeby bez problemu mozna bylo spozyc i nie czekac. az podrosne.

panie Rafale pytanko jak dlugo mozna jechac na spalaczach ????? 1 miesiac 2 3 a moze mozna cały rok brac ???????

Czesc Diabel, z odpowiednio ulozona dieta mozesz rozpoczac suplementacje serwatka i aminokwasami. Do tego dodaj biokatalizatory-witaminy i mineraly.
Po rozkreceniu sie z treningami mozesz rozpoczac suplementacje mono kretki ale to dopiero przy widocznych objawach stagnacji pomimo stosowania odpowiedniej diety i treningow.
369258, pozwol ze odpowiem Ci za Rafala, gdyz z tego co wiem jest na zgrupowaniu kadry. Ogolnie przyjmuje sie ze takie suplementy mozna stosowac przez okres 3 miesiecy, pozniej wzrasta juz ryzyko wystapienia nieporzadanych skutkow ubocznych.
Oczywiscie skutki uboczne pojawia sie rowniez wtedy gdy bedziesz stosowal termogenik w zly sposob lub bez udzialu odpowiednich witamin i mineralow.
Pamietajmy ze jednak termogeniki to przewarznie substancje silnie dzialajace ktore powoduja rowniez szybsze usowanie z organizmu pewnych biokatalizatorow. Ich zbyt mala ilosc oznacza wystapienie procesow chorobotworczych gdyz caly metabolizm bedzie uposledzony.
POWODZENIA

Czesc,

P. Jacku mam jeszcze prosbe mógłbym prosic o przykład diety juz cwicze ponad rok ale zbytnio nie widac efektow sa ale male i jakies linki do takich prodiktów jak wyzej p. wymienil bede wdzieczny.

Owszem,moge Ci dac przyklad diety ale tak naprawde kazdy ze wzgledu na swoja genetyke powinien poszczegolne skladniki dopasowac do swoich potrzeb.
1platki owsiane zalane wrzatkiem+rodzynki+ ananas+jaja+ whey+witaminy

2ryz ciemny+piersi

3j.w

TRENING
-carbo+aminokwasy lub whey
4ryz bialy+piersi z kuraka+witaminy

5chuda ryba pieczona+ryz ciemny+warzywa

6jaja +warzywa
Gramatury oczywiscie nie podaje gdyz jest to sprawa indywidualna ,tak jak wspomnialem wczesniej.
Odsylam do dzialu zywienie jezeli chcesz ulozyc diete, jezeli napisalbys cos wiecej o swojej budowie ciala itd to moglbym podpowiedziec cos wiecej.
Np jak samemu ulozyc sobie diete.
POWODZENIA