Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja niestety mam wrażenie, że zachowają się tak samo. A fala jest opóźniona o 2-3 miesiące względem UK.

Jestem pesymistką w tej sprawie.... Moze do września pochodzimy, max.

Dla mnie to już paranoja... Szczepcie się, no dobra szczepimy... Szczepcie się krzyżowo... No czego to oni nie wymyślą. Ten wirus będzie z nami jak grypa, koniec kropka.

Dzisiaj mam wolne, ale po wczorajszych GHD czuję dwójeczki

8/7/2021

Rozgrzewka

5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut

Kondycja Bieżnia
N serii
1' bieg, oddech 3ci bieg
1' odpoczynek
co serię zwiększam prędkość o 0,5km; zacząłem od 15km/h

Następnie na prędkości gdy nie dałem rady oddychać tylko nosem
3 rundy
1' bieg, prędkość 17km/h
1' odpoczynek

Schłodzenie
5 rund na wiosłach
1' mocno, oddech 3ci bieg
30'' luźno, oddech 2gi bieg

Komentarz:

Kolejny trening bez użycia ciężarów. Na początek rozgrzewka z tolerancją CO2, a później wykorzystanie tego w kondycji. Na 17km/h wytrzymałem 30 sekund oddychając tylko nosem, ale bym się prawie przewrócił gdybym nie wypuscił powietrza ustami, bo miałem naprawdę za wysoki poziom dwutlenku węgla. Na koniec zabawa na wioślarzu w celu wyciszenia.

Pozdro

9/7/2021

Rozgrzewka
A1. 5' spacer

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1
C1. Banded Trap Bar Deadlift
5*120kg ; 3*140kg ; 1*155kg ; 5*120kg
Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 8 TTB

C3. Overhead Press
5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg

Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również)
C4. 5 Neutral Grip Pull Ups

Akcesoria
3 serie
D1. 10 DB KB Squats 2*20kg
D2. 40m Sled Sprint 100kg

3 serie
D3. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg
D4. 20 Endless Rope

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Trening z jutra zrobiony dzisiaj, bo padało, a miałem ochotę potrenować na podwórku. Generalnie jestem bardzo zadowolony, acz po wczorajszym bieganiu lekko mnie ciągnie biodrowo lędźwiowy, wstępny wniosek, mniej biegania (mimo, że ilość była śmieszna). Generalnie 155kg z gumą poszło bardzo fajnie i dynamicznie. Wyciskanie nad głowę, to bardzo pozytywne zaskoczenie bo w zeszłym tygodniu myślałem, że nie wyduszę więcej niż 10, a tu poszło 12.

Pozdro

10/7/2021

Rozgrzewka

A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*24kg

Bieganie z Gofrem

Część Właściwa
2 serie
B1. Max Distance DB KB Waiters 2*24kg
B2. Max Push Ups on KBs
B3. 40m Walking Lunges

2 serie
B4. Maks DB KB Front Rack Carry 2*24kg
B5. Maks Push Ups on KBs
B6. 40m Walking Lunges

30 cykli co cykl zmiana strony
B7. Staggered Stance KB Deadlift + Staggered Stance KB Bent Over Row + Staggered Stance KB Clean 24kg

Schłodzenie
C1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*24kg

Komentarz:

Lekko niedospany niosłem kettle na boisko, dlatego też zdecydowałem aby trening nie był tak mocno wymagający jak z reguły lubię. Aczkolwiek spacer kalnera, a następnie w pozycji front rack mocno mi zmęczył górę ciała. Na koniec zrobiłem sobie spokojnie 30 cykli kompleksu, po 15 na stronę, tak by troszeczkę popracować na asymetrycznej pozycji zgięcia w biodrze oraz przyciąganiu obręczy barkowej. Po południu wpadł jeszcze spacer z wózkiem

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-11 11:27:58

Typowy ojciec, wózek weźmie na spacer a córkę matce zostawia .

Matka z piesem szła a córka w wózku została

Co tam panie kolego już niedoczas się pojawił ?