Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

11/4/2021

Rozgrzewka
A1. 150m Farmers Carry 24kg
A2. 80m Waiters Carry 24kg
A3. 80m Front Rack Carry 24kg

Nagrywanie nowych filmów demo

Kondycja
2 rundy
90'' AMRAP
B1. 4*20m bieg wahadłowy
B2. AMRAP Jumping Air Squats
1' Rest
90'' AMRAP
B1. 4*20m bieg wahadłowy
B2. AMRAP HR Push Ups
1' Rest
90'' AMRAP
B1. 4*20m bieg wahadłowy
B2. AMRAP Burpees
1' Rest

Wyniki: ??? pogubiłem się w liczeniu

Schłodzenie:
D1. 150m Farmers Carry 24kg

Komentarz:

Odprawiłem rodziców po wizycie i poszedłem delikatnie się poruszać. Nagrałem nowe filmy demo (będę podmieniał, te które mam na YT na wersję w Full HD oraz bardziej profesjonalne nagrania). Do tego materiał na IG i w sumie pobawiłem się z Gofrem

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-14 17:31:24

12/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 10 Leg Curls on Sliders
A3. 10 Deadbugs

3 serie
A3. 10 One Leg Glutebridge (5 na stronę)
A4. 10 Cossack Squats (5 na stronę)

Kettlebells
5 Serii
B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę)
B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg

4 serie
B3. 7 Ring Dips
B4. 7 Chin Ups
B5. 10 Jumping Bulgarian Split Squats (5 na stronę)


Korpus
3 serie
C1. 10 Ab Roller

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj luźny pierwszy dzień, za tydzień zwiększę objętość i możliwe, że dodam jeszcze jakąś kondycję. Uwielbiam to połączenie skater squats oraz clean + squat. Na kółkach pracowałem spokojnie i bardzo technicznie, podobnie na drążku. Podejrzewam, że na drążku dodam gumę lub kamizelkę, podobnie w dipach, ale na razie chcę wyrobić nawyk dobrej techniki bez pośpiechu.

Pozdro

Ciekawostka:
Po wczoraj mocno czuję dwójki i pośladki, ergo dobrze dobrane ćwiczenia

Niedzielny trening z komentarzem

13/4/2021

Rozgrzewka
A1. 150m Farmers Carry 24kg

4 serie
A2. Max Handstand Walk
A3. 30-45" Jumping Roper

Kettlebells

Na czas:
B1. 120 KB Cleans 24kg

Na czas:
B2. 60 KB Clean and Press 24kg

Na czas:
B3. 120 KB Push Jerks 24kg

Na czas:
B4. 108 KB Half Snatch 24kg

Na czas:
B5. 120 KB Push Press 24kg

Nogi
C1. 5' Walking Lunges

Schłodzenie:
D1. 150m Farmers Carry 24kg

Vlog




Komentarz:

Wszystko jest we Vlogu. Jedyne co powiem, że mam mocno zniszczone przedramiona i bicepsy.

Pozdro

Trochę zajazd

BroStyle

Trochę zajazd

11 ton praktycznie na samą górę ciała. A cel jest taki:
- clean 40kg
- clean and press 28-32kg
- push jerk 32kg
- half snatch 28-32kg
- push press 28-32kg

15/4/2021

Rozgrzewka
Brak

Kettlebells

Nagrywanie różnej formy martwych z dwoma KB, wyciskanie na ziemi i w oparciu z dwoma KB, rwań, zarzutów itp.

Komentarz:

Jeszcze jestem zmęczony po ostatnich treningach, więc wczoraj pobiegałem ~6,5km, a dzisiaj nagrywałem filmy demo na kanał YouTube i uczyłem się je renderować i montować. Teraz muszę wykminić jak obrabiać te filmy tak by się narobić niewiele

Pozdro

Najlepiej opracować stały schemat. Przy takich materiałach to jednak się sporo schodzi.

Podstawy obsługi programu już znam, kwestia, czy mogę po prostu kopiować projekt, podmieniać film i ewentualnie dostosować długość podkładu dźwiękowego. Jeżeli tak, to będzie z górki. Zawsze to zaoszczędzę czas na 700+ filmach...