Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nawiązując do dyskusji w dzienniku Turonia to zapytam z ciekawości Jaki trening polecałbyś jako alternatywę dla biegania do wykonania w domu? W przypadku kiedy nie można po prostu wyjść z domu i pobiegać, a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u

Viki

Nawiązując do dyskusji w dzienniku Turonia to zapytam z ciekawości Jaki trening polecałbyś jako alternatywę dla biegania do wykonania w domu? W przypadku kiedy nie można po prostu wyjść z domu i pobiegać, a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u

Jeżeli masz możliwość to skakanka. To najlepsze narzędzie, które pomoże wyrobić odpowiednie nawyki biegowe, jak również wzmocni ścięgna podudzi i stóp. Jeżeli natomiast nie masz takiej możliwości, to bieg w miejscu z przyśpieszeniami lub bieg bokserski. W formie interwałów, żeby zaoszczędzić czas i wskoczyć na wysokie tętno.

Skakanka w przypadku kobiet które rodzily i to niedawno - może nie być optymalna...

Paatik

Skakanka w przypadku kobiet które rodzily i to niedawno - może nie być optymalna...

Zgadzam się, pytanie na ile dobrze wszystko już wygląda.

Jeżeli nie było episiotomii lub "naturalnego" pęknięcia podczas porodu to w przypadku zarówno naturalnego jak i cesarskiego aż się skończy połóg, 8-10 tygodni, można już wtedy osiowo na spokojnie obciążać

13/2/2021

Rozgrzewka
A1. Ćwiczenia z taśmami, nie będę wyliczał bo za dużo

Mobilki
B1. Mobilność nadgarstków i barków

Gimnastyka + Kondycja
5 serii co 2' minuty
C1. Maks Handstand Walk

5 serii 30'' On / 30'' OFF
C2. Double Unders

Następnie 5minut active recovery + 5 serii 30" ON / 30" OFF
C3. Wioślarz
C4. AirBike
C5. Ski Erg

Akcesoria
3 serie
D1. 20 Reverse Hypers
D2. 5 GHD - Żuraw

Komentarz:

Znów w odwiedzinach w Garage Box u Adasia Małeckiego. Trening bardzo mi się podobał, super dobrze mi się chodziło na rękach i kondycja fajnie wymyślona. Tym razem DU robiłem bez ciężkiej skakanki

Pozdro

Nie chce z Wami trenerami dyskutować.... ciekawe co Viki poczuje podczas ewentualnego skakania. Ja niestety nie mogę, mimo ze poród był bardzo dawno temu.
I nie czepiam się, nie chce być złośliwa etc. Czasami skakanka nie przejdzie u kobiet - mimo ze według teorii powinna. Zmykam już i dalej śledzę z partyzanta:)

Wg fizjoterapeutki uroginekologicznej (i to nie jednej) mięśnie dna miednicy potrzebują 9-12 miesięcy żeby wrócić do pełnej sprawności, takiej jak przed porodem. One są rozciągnięte i osłabione. Skoków czy biegania nie poleca się przez pierwsze pół roku. Ja z tego powodu nie planuje w tym sezonie żadnych dłuższych dystansów.

Warto sprawdzić te skoki lub bieg bokserski czy nie ma problemów w trakcie i po. A żeby zminimalizować potencjalne przeciążenia warto zrobić krótki interwał 4-8 minut. 15-20 sekund mocnej pracy na 40-60 sekund luźnej pracy.

Interwały to dość ciekawa opcja, ale póki co skakania nie będę próbować
Wogóle to skakanie jest dość kontrowersyjnym tematem, spotkałam się z opinią że nie służy to kobietom. Szczególnie popularne ostatnio zajęcia na trampolinach są mocno krytykowane. Mi fizjo mówiła, że konsekwencje czasem bywają naprawdę poważne, np. obniżenie czy wypadanie narządów
Bieg w miejscu czy bieg bokserski jest bardziej realnym rozwiązaniem