Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

7/11/2020

Movember Dzień 7

Sesja poranna

300KB Swings
W jak najmniejszej ilości serii i jak najszybciej wykonać 300 Hand 2 Hand KB Swings 24kg

Udało się zrobić w jednej serii w 8:23

Następnie:
W jak najmniejszej ilości serii
30 DB KB Back Lunge + DB KB Squat 2*24kg




Wyszło 8+8+8+6 powtórzeń


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Movember Burpee Challenge
100ka burpee na luźnej gumie

Wykonane bez spiny

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dsiwiaj wyjazd do teściów i wszystko na dzień dobry zrobione. Bardzo pozytywnie zaskoczony jestem swingami, przy 150 miałem lekki kryzys, ale stwierdziłem, że pocisne do końca i poszło. Na drugiej części więcej jak 8 w serii nie udało się zrobić, barki odpadały. Na koniec burpeesy, kompletnie bez spiny. Przy 60 musiałem chwilkę odsapnąć, bo barki i klata mi spuchły

Pozdro

8/11/2020

Movember Dzień 8

Sesja poranna

Movember Burpee Challenge
5 km bieg, oddech 2-3 bieg
100 burpees bez spiny


Sesja Wieczorna
300 KB Swings a Day Challenge


4 Rundy
10 cykli
1 Single Arm KB Swing 24kg
1 Single Arm KB Clean 24kg
1 Single Arm KB High Pull 24kg
1 KB Snatch 24
Najpierw lewa później prawa

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby zaliczyć 300 "swingów".

Pozdro

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw?

Paatik

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw?

Mam swoje ulubione ćwiczenia. Często robię różne formy mobility flow lub "cool down stretch".


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 08:33:32

FighterX

300KB Swings
W jak najmniejszej ilości serii i jak najszybciej wykonać 300 Hand 2 Hand KB Swings 24kg

Udało się zrobić w jednej serii w 8:23

musisz postarać się jeszcze zmniejszyć ilość serii

Zrobić 300 bez dotykania KB?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 09:20:00

próbuj

Już

9/11/2020

Movember Dzień 9

Sesja poranna

Movember Burpee Challenge i trochę swingów
Co 6 sekund przez 10 minut wykonaj
1 burpee w kamizelce 10kg, oddech tylko nosem

Następnie
5 rund
20 Single Arm KB Swings 32kg


Sesja popołudniowa
300 KB Swings a Day Challenge


10 Rund
20 Single Arm KB Swing 32kg
5 Goblet Squats 32kg


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Spokojny dzień bez historii.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 18:11:57

tak z ciekawości - jak kontrolujesz sobie to "co 6 sek"? patrzysz na zegarek/stoper, czy masz jakiś pikacz?