Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja z reguły robię na GHD, ale też trzeba dobrze ustawić żeby sobie krzywdy nie zrobić.

29/10/2020

Rozgrzewka
Mobility Flow
Kilka serii swingów rotacyjnych

"Swingi"
5 serii
4 DB KB Swing 2*24kg
4 DB KB Clean 2*24kg
4 DB KB High Pull 2*24kg
3 KB Swing Left 32kg
3 KB High Pull Left 32kg
3 KB Snatch Left 32kg
3 KB Swing Right 32kg
3 KB High Pull Right 32kg
3 KB Snatch Right 32kg
10 Ring Dips

Kondycja
Stałym tempem
5 Serii
10 Burpee Chin Ups
20 V-Ups


Akcesoria
2 serie
50 TKE (25 na stronę)
20 TRX Legs Curls


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Popracowałem troszkę z ciężarem większym i powiem, że jestem zadowolony, aczkolwiek nie za wygodna ta pozycja gdy już mam 2 większe KB w rękach. Rwanka 32ką już wchodzą coraz lepiej, ale muszę popracować nad chwytem, to znaczy aby mi się ręka nie ślizgała. Gdy użyłem magnezji, to było naprawdę super, choć lekko zaczęła mi się skóra rolować. Po kompleksach na KB kolejny dzień z burpeesami, tym razem pobawiłem się z podciąganiem podchwytem Na koniec dokrwienie kolan i praca nad zginaniem kolana przez dwugłowe

Zachęcam też do wzięcia udziału w Movember Burpee Challenge!

Pozdro

30/10/2020

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
Mobility Flow
Power walk

"Swingi"
15 serii
5 One Arm KB Swing Left 32kg
3 One Arm KB Back Lunge Left 32kg
1 KB Press Left 32kg
5 One Arm KB Swing Right 32kg
3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg
1 KB Press Right 32kg

Przerwa oddech tylko nosem.

Kondycja
Na czas
50 Burpees

Wynik - 2:15


Akcesoria
2 serie
10 Windscreen Whipers Holding Bells
15 sek Hollow Body Hold


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Strasznie mi się te 15 serii ciągnęło, ale udało mi się zrobić w miarę sprawnie. Zakroki dobrze wchodziły, miałem mocną stabilizację nogi wykrocznej co małymi kroczkami staram się poprawić. Dzisiaj dość smutna wiadomość, bo moja stara siłownia na której pracowałem kończy swój żywot w listopadzie. Będę się starał pomóc byłej szefowej ogarnąć parę rzeczy by zmiany były jak najmniej bolesne. Póki siłownie będą zamknięte, będę działał w domu i w listopadzie lecę 300 KB Swing Challenge zgodnie z lekko zmodyfikowanym planem, który mam u siebie na stronie. Do tego wpadnie 100 Burpeesów dziennie i możliwe, że 2 biegi po 10km w tygodniu Także zapowiada się aktywny Listopad

Pozdro

100 burpees challenge już znam, a 300kb swing challenge polega na tym samym?

Plany zacne!

DJ_DoDo

100 burpees challenge już znam, a 300kb swing challenge polega na tym samym?

300KB Swingow codziennie. Ale to byłoby nudne więc sobie urozmaicam nawet plan napisałem na podstawie tego wyzwania

ciekawy jestem jak to wygląda w urozmaiceniu zdradzisz rąbka tajemnicy, czy dowiemy się dopiero a bieżąco z wypisek?

DJ_DoDo

ciekawy jestem jak to wygląda w urozmaiceniu zdradzisz rąbka tajemnicy, czy dowiemy się dopiero a bieżąco z wypisek?

Jutro pierwsza wypiska także zobaczysz ;)

Nie będę robił tego samego co jest w planie, ale zmodyfikuje go pod to co mam w domu :)

31/10/2020

Sesja poranna


Rozgrzewka
Różne formy lokomocji w dziwnych pozycjach

2 serie
50 pajacyków
40 wysięgnięć w przód w pozycji deski
30 skośnych mountain climbers
20 Jumping Air Squats
10 Dolna część burpee

Kondycja
"Pożegnanie Retro"
6 Rund na czas
25 Wallball Shots 9kg/3m
25 Burpees
75 Heavy DU

Wynik: 31:08


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Sesja Popołudniowa
W jak najmniejszej ilości serii
150 Hand 2 Hand KB Swing 24kg
Zrobiłem w jednej serii
Czas - 4:03


Komentarz:

Dzisiaj ostatni trening w mojej starej siłowni. Muszę sobie teraz znaleźć nowe miejsce... Jako że w treningu było 150 burpeesów, to już w domu moich 50ciu nie robiłem Powiem szczerze, że dobrze mnie zniszczył ten poranny trening. Wczorajsze swingi, zakroki i wyciskania czułem na Wallballach, a to się kumulowało w burpeesach i dablach. Dable szły dobrze, ale czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutka w barki przez tę ciężką skakankę. Wniosek - więcej takich treningów
W domu popołudniu podszedłem do 24ki i stwierdziłem, dobra jak najmniej odkładania KB w H2H Swings, cóż nie odłożyłem ani razu, co było przyjemnym zaskoczeniem

Pozdro

1/11/2020

Movember Dzień 1

Sesja poranna

Bieg
5km - luźno, oddech 3-4ty bieg

Movember Burpee Challenge
100 Burpees - luźno



Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Sesja Popołudniowa
300 KB Swings a Day Challenge

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków
Rozgrzewka bioder
Movility Flow

Przez 15 minut co 90 sekund (10 rund)
30 RU KB Swing 32kg
6 Ring Dips

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Pierwszy dzień wyzwań treningowych za mną. Nie powiem że było lekko. Bieganie bardzo fajnie i luźno, burpeesy już nie czułem każde burpee ze 150 wykonanych wczoraj, dodatkowo 900 dabli i 150 wallballi też dawało o sobie znać. Popołudniu 300 Swingów - stwierdziłem, że dzisiaj zrobię 32ką, co po 5tej rundzie okazało się, że było kiepskim pomysłem, bo zaczął mi siadać chwyt i robiłem po 15, czasem po 10. Dipy nie były żadnym problemem jutro kolejne 100 i 300

Pozdro