Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jest bardzo dobry

Widzę czekolada.

Już próbowałeś czy pierwszy raz?

Ta mleczna jest całkiem dobra. Ale nie ciągnie mnie wybitnie do niej. Jest, bo przyda się alternatywa do słodyczy w razie "w", poza tym ciężko mi skończyć Nutlove Kinder Bueno.

Ja gromadzę różne takie na roztrenowanie. Czekoladę już próbowałem- spoko.
Będzie pojedzone

Ostatnio zajadam się jogurtem naturalnym z masłem orzechowym, leśnymi owocami i frużelinką.

FighterX

Ostatnio zajadam się jogurtem naturalnym z masłem orzechowym, leśnymi owocami i frużelinką.

To musi być doskonałe. Ja uwielbiam jaglaną z bananem i jogurtem

7/10/2020

Bieg
6,5km tempo 4:50-5:00/km, oddech 4ty bieg

Komentarz:

Czułem zmęczenie materiału, więc wpadł tylko bieg dość mocnym tempem dla moich lędźwi po martwych Gdyby nie spięte lędźwia biegłoby się naprawdę spoko.

Pozdro

8/10/2020

Rozgrzewka
3' luźne skoki na ciężkiej skakance

4 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg
2 Tuck Skin The Cat


Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 28kg
A2. 45 Gymnastic TTB (w seriach po 9)
A3. 10 Jefferson Curl 28kg

Kondycja
4 rundy
3:00 AMRAP
25 Wallball Shots
Max Distance on Rower

2:00 przerwy między rundami
Wyniki: 646/625/613/591


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem


Komentarz:

Coś nie czułem się kolejny dzień za wyśmienicie, ale kopnąłem się na trening. Powoli będę się starał zwiększać ciężar w rozgrzewce i Jeffersonach aby poprawiać siłę w dziwnych pozycjach. Miałem też okazję kondycję zrobić z Arturem Komorowskim, który mnie wciągnął nosem. Utrzymał się na poziomie 660m +/- 3m przez cały czas. Dodatkowo był zawsze jakieś 0,5-1 powtórzenia na wallballch szybszy. Doświadczenie w CF robi swoje. Fajnie było poćwiczyć z lepszym. Myślałem, że udało mi się nagrać 2 rundy, ale czegoś nie ogarnąłem w telefonie i nagrałem przerwy Jutro wolne od treningu. Przyda się

Pozdro

10/10/2020

Rozgrzewka
30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem

3 serie
10 TRX Leg Curls
10 KB Halo 24kg
5 Shoulder Dislocates

Mobilki
Mobilność Bioder

Siła
A1. Back Squat na tempo 5055
Cluster set 6 powtórzeń na 140kg
Przerwa między powtórzeniami 15 sekund

Cała seria poniżej




4 serie
A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę)
A3. 3 Rings Pull Ups +16kg



A4. 10 Banded external rotation




Kondycja
Brak

Akcesoria
3 Serie
B1. 200m sled drag + 40kg

Schłodzenie:
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
5' Spacer oddech jedynie nosem


Następnie:
Nagrywanie filmików demonstracyjnych do nowych planów treningowych

Komentarz:

Plan wykonany zgodnie z założeniem. 140kg było ciężkie, ale naprawdę dość dobrze je czułem i powiem, że jest powoli ochota na więcej, ale nie będę szarżował tylko pójdę zgodnie z planem Fajnie się wyciska kettle podwieszone na guma i zastanawiam się czy nie dać 4*8kg albo 2*12 i 8kg, może następnym razem zobaczę jak będę się czuł i zadecyduję. Na saneczkach mocno czułem pośladki i dwójki, ale taki jest plan, muszę wzmocnić tylną taśmę jak chcę szybko biegać

Miłego weekendu!
Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-10 12:50:32

FighterX

Kondycja
Brak

To nawet u mnie nie jest tak źle