Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jaka korzyść z tego w2y?

Dampaz

Jaka korzyść z tego w2y?

Wzmacnianie rotatorów i praca w krańcowych zakresach ruchu.

5/1/2020

Basen

500m na czas kraul
Wynik - 10:40

250m kraul w wioselkach z deską między nogami

12 rund
50m kraul w wioselkach z 8ką między nogami
20-30 sekund przerwy


Komentarz:

Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. 500m poprawiony czas o 30 sekund, bez spiny także jestem zadowolony. Praca techniczna dużo mi daje. Ale łatwiej mi nawracać z 8ką niż z deską między nogami. No i chyba czeka mnie wymiana okularków, bo te już nawet po opłukaniu są zamglone. Muszę nauczyć się nawrotu "przewrotu".

Pozdro

szczerze , jesli mnie jestes zawodowym plywakiem to nawrot koziolkowy ni jak sie zda , ja osobiscie nie lubie kozla , preferuje zwykly nawrot zabkowy. Co do okularkow to masz juz szkielka zasniedziale porysowane czy zwyczajnie tworzy Ci sie para w okularach ?

6/1/2020

A.
3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h)
5' bieg nachylenie 5,5%
1' przerwa

B.
5 rund ja robię Ty robisz (I go you go)
20 kcal AirBike
10 push press 2*24kg

C.
3 serie
5 wyciskań T2Y
10 kozackich przysiadow 24kg
10 dyslokacji barków z gumą

D Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj przyświecała nam myśl wydolnościowy trening, bo nie było indoor cyclingu. Ciężko od samego początku, na biegu było dość opornie, ale jakoś szło następnie walka z AirBike'm bo ten NPG jakoś dziwnie chodzi, strasznie ciężko i nie da się w poziomie dostosować siodełka bo tak się śruba zapiekła :-/ akcesoria całkiem fajnie, ale na dyslokacji już nie miałem siły w barkach.

Pozdrom

7/1/2020

Rozgrzewka
3 serie
10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę)
8 dyslokacji barków z tyczką
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na martwym

A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki)
Maks powtórzeń na 177,5kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń)

B.
3 serie
10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack
8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera


Komentarz:

Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą w martwym u mnie jest pierwsza faza czyli część z ziemi. Zobaczymy jak to się przełoży na wyniki w czwartek klatka

Pozdro

8/1/2020

W południe

Basen

Rozgrzewka
5'flow

Trening

1000m na czas
Wynik 23:30

Wieczorem

Karate

Rozgrzewka

3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach)
3' skoków na skakance
1' przerwa

Sparringi
6 rund
3' walki
1' przerwy

Następnie
6 rund
2' walki
1' przerwy

Brzuch
30 spięć góry brzucha
30 scyzoryków
30 wznosów nóg


Komentarz:

W południe miałem w głowie luźne pływanie przez 20-25minut, ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Wieczorem z żoną poszliśmy na trening karate, bo chcemy powoli wrócić, ale głównie na walki i sparringi. Z walk jest zadowolony, udało się trzymać ludzi na dystans, wyprzedzać ich ciosy, kilka osób się podpalało, bo zobaczyło dużego gościa z wysokim stopniem i chciało mnie przetestować. Było też kilka walk ze starymi kolegami sprzed lat. Kondycyjnie bez problemów. Dzisiaj mam siniaki na żebrach, obite ramiona i najbardziej przeszkdza mi dzisiaj stłuczony duży paluch w lewej stopie :-/
Po pływaniu i skakance już wiedziałem, że dzisiejsze wyciskanie na ławce na maksy to będzie żart, więc przekładam na sobotę, żeby obręcz barkowa się troche zregenerowała.

Pozdro

3min?!

a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi

Dampaz

3min?!

Ale, że co 3min?