Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

A rower zostawił pod basenem?

już to omawialiśmy na basen z buta, z basenu rowerem

ale to w inny dzien moglbym jakby zostawil rower na miejscu

Fighter po prostu kup dwa i jeden będziesz mieć w jednym drugi w drugim miejscu zawsze pod ręką, a raczej nogą

mam 2 rowery

Jakie rowery masz?

Dampaz

Jakie rowery masz?

Kross Inzai, Giant Talon 3

29/8/2019

Rozgrzewka

2' na AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumą
20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)


A.
Wyciskanie w pozycji nożyc
RAMPA 5 do 65kg
Co serię
5 podciągnięć podchwytem +12kg
5 RU KB Swing 40kg

B.
10' EMOM
10kcal na czas na AirBike
Średnio 15sek

C.
4 serie
1 legless ropeclimb
5 RU KB Swing 40kg

D. ABS
3 serie
1' deska z obciążeniem 20kg
1' przerwy

E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj samotny trening. Wyciskanie nad głowę dość ciekawe, 70 mógłbym próbować, ale nie chciałem tracić dynamiki. Stwierdziłem też, że nie będę się podciągać na siłowni, bo robię to codziennie w domu, na siłowni będę wspinał się na linę lub przyciągał sanki, generalnie korzystał ze sprzętu, którego nie mam w domu. Na rowerku pełen ogień, większość inetrwałów moc 1100+. Chyba w 3 było non stop 1200. Wadomo, że między seriami nawet nie myślałem, by oddychać nosem, bo bym się udusił deska była walką od pierwszej minuty, na 3ciej prawie się poddałem, ale udało się dotrwać do końca.

Pozdro

najdłusze trzy minuty to są czasami. Mnie wczorajszy brzuch też dobił :)

Wydaje mi się, że adaptuje się do dodatkowej objętości jaką robię w domu.