Warm up
Banded shoulder routine
5' AirBike oddech tylko nosem
A.
5 serii
1DB KB Swing + 1 DB KB Clean + 1 DB KB Squat + 1 DB KB Push Press + 1 DB KB Floor Press 2*32kg
1 Weighted Pull Up + 12kg
B.
Przysiad tylni
5*115kg ; 5*125kg ; max*130kg 45sek odpoczynek max*130kg 45 sek odpoczynek max*130kg
Co serię
2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kg
6 weighted pull ups + 12kg
Wynik z maksów 5+3+3
C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Psychicznie zmęczony więc siady bez polotu. Tyle w temacie komentarza.
Miłego tygodnia!
Pozdro