Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

jak przykurczone nogi??? nie bardzo wiem, jak sobie to wyobrazić ... gdzie te przykurcze??

nie mam w pełni wyprostowanych nóg, tzn biodra i kolana nie tworzą lini prostej.

16/1/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg
Co serię
3 Martwy klasyk 150kg
10 Double Kettlebell Row 2*24kg

Wynik z serii max 11+6


B.
3*8 bent over row 90kg
10 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Wiosełka mają niesamowity wpływ na moje możliwości wyciskania barki są zmęczone, ale pewnie chwila czasu minie by sie zaadaptować. Martwy wchodził dobrze

Pozdro!

to tych maksów ile wjechało finalnie?

DJ_DoDo

to tych maksów ile wjechało finalnie?

Tak jak napisałem 11 + 6 powt.

a jest faktycznie niżej, nie ogarnąłem

16/1/2019

Sesja druga - bieg


5 rund
10' bieg tempo 11km/h nachylenie 3%
2' przerwa

Komentarz:

12 jednostka treningowa z zrzędu, a 10 dzień. Walka o przetrwanie.

Pozdro

17/1/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
3 rundy
250m kraul
30sekund spławik

15' AMRAP
Max kraul
500m


Komentarz:

Zgodnie z radą kolegi zacząłem pracować nad ułożeniem i pracą nóg, dlatego dodałem ćwiczenie zwane spławikiem, czyli utrzymanie się na wodzie tylko pracą nóg. Pomogło! Zdecydowanie szybciej pływałem, co widać. W 15minut 750m + AMRAP na zmeczeniu. A i zeagrek dodał mi na.pierwszych 250m całe 200m, musiałem nieźle zap*****lać

Pozdro!

Paczucha z Treca przyszła

Ćpun