Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

ziarocf

Powiedzcie mi jak czasowo łączycie bieganie z CF? Bieganie przemiennie z CF czy inaczej?

Nie pomogę bo nie łącze
Ale tu akurat książka Biegacz Niezlomny może się przydać

Zastanawiam się nad tym bowiem jak będę chodzić na cf plus bieganie plus czasem basen to mi tygodnia zabraknie.

Nie rzucaj się na wszystko na raz od początku, bo równie szybko skończysz swoją przygodę. Trenuję cf od trzech lat i dopiero od tego roku wprowadziłam bieganie. Wyluzuj, więcej nie znaczy lepiej, na pewno nie na tym etapie.

Viki

Fighter każdy wybiera to co mu pasuje Mi za to Mckenzi nie pasuje, ja uwielbiam biegać, lubię długie wybiegania w terenie i nie przepadam za interwalami, choć też mnie to czeka za jakiś czas

W każdym razie różni są autorzy i różne mają podejścia i plany.
Ja z własnego doświadczenia wiem, że brak dłuższych biegow u mnie zadziałał mocno na niekorzyść i forma się pogorszyła

Ja wiem (z doświadczenia), że gdy nie robię długich wybiegań, muszę robić długie tempówki. Na przykład, gdy szykuję się do półmaratonu, to 3*3km czy 4*2,5km, 2*5km w dni biegów (głównie w soboty), są dla mojego organizmu równoznaczne jak bieganie 15-18km równym, ale mniejszym niż na tempówkach, tempem.

ziarocf

Zastanawiam się nad tym bowiem jak będę chodzić na cf plus bieganie plus czasem basen to mi tygodnia zabraknie.

6ripley

Nie rzucaj się na wszystko na raz od początku, bo równie szybko skończysz swoją przygodę. Trenuję cf od trzech lat i dopiero od tego roku wprowadziłam bieganie. Wyluzuj, więcej nie znaczy lepiej, na pewno nie na tym etapie.

Tak jak Rip napisała, więcej nie znaczy lepiej, więcej znaczy więcej. Na razie baw się treningiem i ciesz się tym. Bieganie dla osób niedoświadczonych przy takiej aktywności jak CF może być gwoździem do trumny.

26/11/2018

Delaod week

Warm up
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 32kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
3 power clean + 3 front squats + 3 push press 70kg
6 floor press 2*32kg
12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side)


B. Siła
Back Squat
5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg
8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side)
4 fat gripz chin ups + 10kg

Wynik z serii na maks : 21 + 6


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj pierwsze podejście do maksa z przerwą i powtórką. Drugi maks mógłby być większy, ale zacząłem odczuwać dyskomfort w lędźwiach, więc nie szalałem, jeszcze przyjdzie czas na więcej pracy :) mobilki przyniosły luz w bioderkach, więc zadziałały.

Miłego tygodnia

Pozdro

Ja się pytam gdzie jest ta fotorelacja?

Ze Ślęży?

tak

Foto