Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Na pewno pęknie Ślężańska połówka, później Wrocławska, kilka triathlonów chcę zaliczyć. Coś po górkach.

15/9/2018

Bieg przełajowy 11,5km



Komentarz:

Pierwsze dłuższe bieganie po urlopie oraz testowanie nowego plecaka i zegarka. Plecak spisał się na medal, muszę tylko dokupić do niego bukłak, żeby na dłuższe dystanse starczało picia. Softflaski się spisały, ale muszę się przyzwyczaić do korzystania z nich. Jeżeli chodzi o zegarek, to klasa sam w sobie porównując do mojego starego Suunto. Bardzo dobrze zbiera tętno z nadgarska, ma bardzo dobry GPS i jest przyjazny w użytkowaniu, aczkolwiek miałem problem z wyłaczeniem ćwiczeń W trakcie biegu nie czułem w ogóle stawu skokowego, ale na pierwszym kilometrze czułem delikatnie tylną taśmę w prawej nodze. Biegliśmy z żoną, która nie czuła dzisiaj mocy, więc się nie spinaliśmy. Tętno w granicach 150-160 było bardzo komfortowe. Ostatnie 2 km puściłem nogi luźno i leciałem tempem odrobinkę niższym niż 5min/km.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 13:34:18

17/9/2018


Warm Up

5' Flow
Shoulder Routine
30m Banded Walk
10 TGU 24kg
10 Windmill 24kg

A.      3 Serie
16 Kossac Squat +24kg
8 Weighted Ring Dips +12kg
8 Fat Gripz Chin Ups

B.     3 serie
8 DB KB Squat 2*24kg
8 Alternative Bench Press 2*24kg
8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg

C.      3 Serie
10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg
8 one leg deadlift 2*24kg
Max L-sit

D.    Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Pierwszy trening po przerwie. Wszystko na luzie, żadnego spinania się. Nogi były lekko sztywne po sobotnim biegu, ale po rozgrzewce w niczym to nie przeszkadzało. Kółka w trakcie drugiej serii trochę się rozregulowały i musiałem poprawiać, bo nie za bardzo mogłem zrobić wszystkie 8 dipów gdy jedna ręka była niżej od drugiej. Została też chwila na mobility dla barków i bioder

Pozdro!

18/9/2018

Bieg
1km rozbiegania

5 rund
100m sprint
300m trucht

1km schłodzenia

Mobilność bioder


Komentarz:

Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy wspólnie z żoną, puszczałem ją 10m przed sobą i próbowałem dogonić, a ona mi uciekała. Oboje mieliśmy motywację by zasuwać. Truchcik na 300m był bardzo spokojny, w granicach 7:30-8:00min/km. Przyjemnie było pobiegać na tartanie, bo asfalt bywa nieprzyjemny w Fivefingersach.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-18 19:53:56

dwa tygodnie to w sumie jakoś niezbyt specjalnie długo ... ja po takiej przerwie na mega świeżości wchodzę w treningi ... ale fakt po kilku cięższych i mocniejszych to czuję się zmęczona...szybko męczenie bierze i trzeba na nowo jakby wrócić w tą szybszą regenerację ;)

18/9/2018

Warm Up

10 TGU
10 Windmill
30m Banded Walk
Shoulder Routine


A.      3 Serie
16 Split Squat from plate 2*18kg
6 Man Makers 2*18kg

B.     3 serie
5 Squat Clean and Jerk 70kg
8 Weighted Dip +18kg
8 One arm row 28kg

C.      3 Serie
6 banded glute bridge 40kg
8 back extensions with pause +10kg
10 Gymnastic TTB






D.    Akcesoria
Mobilność bioder


Komentarz:

Dobrze mi się spało, to dobrze wszedł trening. Bardzo zaskoczony byłem lekkością podrzutów. Myślałem, że po przerwie będzie ciężej, a tu leciutko wchodziło. Wyprosty na GHD są super, bardzo dobrze czuje to ćwiczenie i będę je stosował, bo wiem, że muszę wzmocnić lędźwia.
Odebrałem paczke z Treca


Pozdro!

no i pięknie będzie jedzone :) co to za krówka czy toffi?? szczerz mówiąc to jeszcze nie próbowałam tych białek treca ale wyglądają ciekawie... chyba masz wolne dzisiaj że trening tak wcześnie zrobiony ;)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-19 16:19:46

Lucyna86

no i pięknie będzie jedzone :) co to za krówka czy toffi?? szczerz mówiąc to jeszcze nie próbowałam tych białek treca ale wyglądają ciekawie... chyba masz wolne dzisiaj że trening tak wcześnie zrobiony ;)




Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-19 16:19:46

Zawsze robię siłowniany trening o 6 rano.
Słony karmel i Capuccino.

20/9/2018

Bieg

2*2,5km (oddech tylko nosem)
Przerwa aż tętno spadnie poniżej 115.


Mobilność bioder i rozluźnianie tylnej taśmy

Komentarz:

Udało mi się dzisiaj przebiec 5km oddychając jedynie nosem. Nie chciałem biec szybciej, bo nie czułem się za szczególnie, jakby coś mnie rozbierało. Mimo, że nie było to powalające tempo, jestem zadowolony, że udaje mi się utrzymać tempo w granicach 6:00-6:10/km oddychając tylko nosem (wdech i wydech). Postaram się w tym sezonie rozbudować umiejętność oddychania nosem i w miarę możliwości robić jak najwięcej rzeczy oddychając tylko nosem. Na dobranoc powiem jedynie, że Nano Pump nie nadają się do biegania, bo stopa się w nich ślizga i robią się odciski na krawędzi stopy, także odradzam

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-20 21:32:28

no to lekko jestem w szoku ... nano pump powinny bardzo dobrze trzymać stopę. Poza tym mają sporą amortyzację więc biegać powinno się wygodnie ... może coś nie tak z rozmiarem???