Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

nie chciałbyś widzieć mojej techniki pływania ;) chyba na plecach mi najlepiej wychodzi ;)

6/8/2018

Deload week

Warm Up
5' flow
2' AirDyne

30m Banded walk


A. Back Squat
5*5*105kg
Co serię
10 overhead seesaw press bottom up 2*12kg 
5 pull ups with pause at the top

B. 4 serie
8 incline bench press with small band 2*24kg dumbbells
8 Chest supported row 2*24kg
8 Renegate row 2*16kg

C. 2serie
5 clean and press + 5 squats 2*16kg
10 Back Extensions

D. Akcesoria
5' Airdyne
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Deload. Kiepska noc, ale dobrze bylo się poruszać. Nogi ciężkie po bieganiu.

Pozdro

7/8/2018

Deload week

1. Rozgrzewka
5' flow
2' AirDyne

2. Gimnastyka
5 serii
3 strict deficit HSPU
4 ball chin ups


5 serii
3 ring dips
3 chin ups
3 ring rows

3 serie
10 push ups
10 ring rows

3. Kondycja
5 rund
1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal
1' Wioślarz (tempo <1:55/500m)

4. Akcesoria
Schlodzenie 2' wiosła
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dobrze się spało, bo temperatura spadła, aż nie chciało się wstawać, ale trening sympatyczny, skupienie się na podstawowych ruchach. Pompki w staniu na głowie bardzo kontrolowany ruch, tak samo podciągnięcia na kólkach. Rowerek na przemian z wioślarzem dobrze przewentylował płuca. Popracowałem również nad mobilnością bioder i barków. Przyda się!

Miłego dnia! Pozdro!




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-07 09:00:51

Fajne ćwiczenie to podciąganie na piłce. Takie wymyślne, ale ciekawe

Bardzo fajnie, ćwiczy chwyt i pozwala na bardzo fajny naturalny ruch w obręczy barkowej od nachwytu do podchwytu, pozwala lepiej zaangażować plecy :)

Da się ją uchwycić nachwytem i podchwytem nie ucieka ona? Wydawało mi się, że da się ją chwycić tylko po bokach dłońmi.

Da się całkiem wygodnie, można pracować w różnych płaszczyznach

To tym bardziej ciekawe urządzenie

Jest bardzo dużo ciekawych dodatków do podciagania najbardziej przekichany to globus

FighterX

Jest bardzo dużo ciekawych dodatków do podciagania najbardziej przekichany to globus

taaa nie ma to jak mała, stalowa kuleczka ;) przeważnie streetworouterzy pracują na niej. U nas tylko jeden chłopak póki co pracuje na globusie ale ćwiczy u nas swoje treningi gimnastyczne