Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

1/12/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek left side plank
15 sek plank
15 sek riht side plank

2. Kondycja
10’ AMRAP
10 strict ring dips
10 ring rows
Wynik: 7 rund + 7 ring dips

12’ AMRAP
50 DU
10 box jumps 75cm
Wynik: 7 rund + 43 DU

12’ EMOM
1’ Ski Erg
1’ AirDyne
1’ Farmers Walk 2*32kg

3. Akcesoria
10 jefferson curls 24kg


Komentarz:
Dzisiaj pierwszy dzień po zjedzeniu czegoś i szczerze widziałem dużą poprawę wytrzymałości na treningu intensywnym. Ring Dipy zaorały przedramiona i to strasznie, jak zwykle nie mam na nich skóry. Na DU i box jumpach ostro cisnąłem, ale było bardzo ciężko.Dodatkowo zrobiliśmy EMOM, żeby się solidnie dobić 

Pozdro

Ja akurat nie mam żadnych historii nowotworowych w rodzinie na szczęście, ale jeśli już głodówka to taka 2-3 dniowa bardziej jako wyczyszczenie trochę zalegaczy z układu pokarmowego.

Szczerze, od drugiego dnia nie siedziałem na kiblu. Nie stosowałem metody oczyszczania jelit w trakcie.

Poniżej możecie przeczytać moje podsumowanie dotyczące 4o dniowego postu. Jeżeli wolicie żebym przekleił tekst na forum, to dajcie znać.

https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/12/01/Mój-4---dniowy-post 

2/12/2017

Basen

60 minut pracy
50m kraul w piance
Przerwa do pełnej regeneracji

Wynik: 22 rundy

Komentarz:

Dzisiaj praca nad techniką i luzem w pływaniu. Pierwsze rundy mocno puchły barki, ale później już był luzik. Zapomniałem okularów do pływania, więc po wyjściu wyglądałem jakbym się zjarał. Ludzie w sklepie krzywo się patrzyli na mnie Trening uważam za udany

Pozdro

Zajrzyj szefie do konkursowego tematu

dziękuję!

Mam dokładnie tak samo. Jak popływam nieco dłużej to zaraz mam oczy czerwone i co najgorsze mam to cały dzień.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-03 11:26:48

3/12/2017

30 minut Walk with KB incline 15% speed 4.4km/h




Komentarz:

Lekko podziębiony więc bez szału dzisiaj. Łażenie z KB dało mi w kość, lędźwia do wymiany

Pozdro

4/12/2017

Warm up:
3 serie:
20x H2H Swing @20kg
1/1 x TGU @24kg
1-2min Rest

A. 3 serie
A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą
A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg

B. 3 serie
B1. 12 x WALKING SWING 32kg
B2. 6 x SURRENDER 2x20kg

C. 3 serie
C1. 7x strict THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg
C2. 6 x BROAD JUMP
C3. 7 x FLOOR PRESS @2x32 tempo: 1030

D. 3 serie
10 x PULLOVER ABS @12kg
Max L-sit PULL UP


Komentarz:
Dzisiaj pierwszy dzień planu treningowego na poniedziałki i czwartki. Zabawa w Kettle. Pierwszy trening zgodnie z zaleceniami od trenerki, na ciężarach „lekkich”, ale wymagających, tak by po 2 mikrocyklach można byłoby dołożyć. Trochę latania z KB było, ale nie było nudy

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-04 07:52:04