Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Mój rekord na raz to 165kg :)

4/7/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
2 TGU
1 Skin The Cat

5’ Drabinki koordynacyjne ręce i nogi jednocześnie

2. Siła
3* max strict deficit HSPU
Wynik: 8; 8; 8

Max double KB overhead hold 2*16kg
80 sekund

3. Kondycja
10’ AMRAP
5 burpee over the box jump
10 jumping lunges
5 CTB Pull Ups
Wynik: 9 rund + 4 jumping lunges = 189 powt

Komentarz:
Dzisiaj bardziej gimnastycznie, co akurat jest dobre żeby troszkę CUN odpoczął. Trzymanie KB nad głową, było bardzo fajnym ćwiczeniem, jak zacząłem się telepać, tos stwierdziłem, że dam spokój. Kondycja nas uderzyła z nikąd, burpee i wykroki odbierały oddech, zaś ctb wyagały siły, co na wysokim tętnie nie zawsze jest łatwe. Wieczorem jeszcze 6 sprintów po 400m.

Pozdro

FighterX

Mój rekord na raz to 165kg :)

To bardzo dużo. Ale mam znajomego co mocno naderwał bicepsy w tym ćwiczeniu i teraz się to ciągnie niestety za nim.

Nigdy nie miałem problemu z bicepsami w tym ćwiczeniu.

4/7/2017
Sesja wieczorna
Rozgrzewka techniczna
1km rozbiegania
6 rund
400m sprints
odpoczynek 120 sek
1km schłodzenia

Komentarz:
Dzisiaj bieganie poszło całkiem nieźle. Zaczęliśmy od 1:45, później trzymaliśmy na 1:42 dwie 400tki, następnie zejście do 1:38 i tam kolejne dwie 400tki, ostatnia udało się na 1:35. Przerwa jak dla mnie bardzo długa, tętno schodziło nawet do 88 uderzeń. Z reguły mogę startować jak jest na 110, a w końcowych interwałach na 120/125. Jutro odpoczynek i można się wyspać!
Pozdro

6/7/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
20 ball throws to a side
10 hollowbody rocks

2. Siła
Martwy ciąg
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
2*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg

3. Kondycja
20’ EMOM
1. 20 sek max effort ski erg
2. 20 sek max effort rower
3. 20 sek max effort air dyne
4. 20 sek Heavy DU

Komentarz:
Dzisiaj maksowanie w martwym. Ciągle trzymam poziom 90% mojego maksa, czyli 200kg. Jestem całkiem zadowolony, zwłaszcza że jestem o 10kg lżejszy niż jak go robiłem. Myślę, że gdy się popracuje nad siłą to wszystko wzrośnie. Na kondycji na airdyne starałem się trzymać Waty ponad 1000, co się udawało i wykręcałem kilkanaście kalorii, ale Airbike i DU jedno po drugim dość mocno odbierało mi oddech.
Pozdro

Martwy na wypasie. Fajne, długie podejście pod maks

Dzięki!
Podszedłem pod 190, oderwałem od ziemi, ale nie miałem w sobie tego powtórzenia. Jak będę budował siłę, muszę pracować nad martwym z podwyższenia, żeby poprawić ruch do kolan.

No jak tylko mobilność pozwala na takie wojaże jak martwy z podwyższenia to czemu nie.

Na szczęście pozwala. Zawsze podwyższenie nie musi być wielkie, wystarczy 2,5 cm.