Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

jaką pauze robiłeś przy siadzie ?

około 1-2 sekund, tak żeby to była zaakcentowana pauza

Bardzo dobrze

20/6/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
2 Turkish Get Up
1 Skin The Cat

7’ drabinki koordynacyjne na ręce

2. Siła
Overhead press
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*3*70kg
Co rundę 3 weighted ring pull ups +8kg

3. Kondycja
Na czas
50 Push Press 40kg
40 Hollow Body Rocks
30 CTB Pull ups
20m Handstand Walk
Wynik: 9:03

Komentarz:
Zapomnialem w sile zrobic stania na rekach … dodatkowo musialem przeskalowac TTB do hollow body rocks, żeby nie przeciazyc miesni brzucha. Chodzenie na rękach na zmęczeniu jest mega nieprzyjemna.
Pozdro

20/6/2017
Sesja popołudniowa

Rozgrzewka techniczna

1 km rozbiegania

4 rundy
400m sprints
odpoczynek pomiędzy 90 sek

1km trucht schłodzenia

Komentarz:
Dzisiaj był dzień dramatyczny do biegania… niedospany, bo wczoraj zamknąłem zajęcia o 22:00, więc spać się położyłem o 22:30 i zasnąłem 22:45/50. Do tego dzisiaj we Wro zaduch i gorąc, więc tym bardziej się nie chce. Na bieganiu czułem wczorajsze swingi 40kg, w końcu stówka swingów weszła. 400ki zrobiłem kolejno 1:33, 1:33, 1:34, 1:37. Bieganie 400tek na 300m torze wokół boiska piłkarskiego z zakrętami 90 stopni wcale nie zachęcało do przyśpieszania ze względu na te wszystkie aspekty nie zwiększyłem objętości w porównaniu do zeszłego tygodnia, ale za to biegłem szybciej

400s' są zabójcze, ale Salazar zaleca je mocno w biegu średnio i długodystansowym ...

To prawda, ale na razie robię wprowadzenie do przygotowań na Górski Półmaraton Ślężański. Nie wyobrażam sobie jak dojdzie do tego, że będę musiał biegać. 8*400 a później 2'-3'tempówki. Mam nadzieję, że pogoda dopisze ;)

400m to koszmarny dystans. Te końcówki gdzie nogi już jak z waty uczucie bezcenne

Osobiście lubię 400tki, ale nie lubię ich robić jak nie mam czym oddychać

Nienawidzę tego uczucia takiego nagłego długu tlenowego po biegu. A faktycznie wczoraj mocno duszno na zewnątrz więc lipa.
Ale dziś u mnie zachmurzone więc fajnie się będzie trenować.