Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Współczuje piszczeli! Dobrze, że to tylko powierzchowna rana :P
U mnie regularnie piszczel przetarty od ciągów... BOX na szczęście jeszcze mi krzywdy nie zrobił

fsl

Współczuje piszczeli! Dobrze, że to tylko powierzchowna rana :P
U mnie regularnie piszczel przetarty od ciągów... BOX na szczęście jeszcze mi krzywdy nie zrobił

Skóre z boxa zdejmowałem

Ostro. Mi się jeszcze (odpukać) nie przytrafiło, ale chyba jednak gorsze są poparzenia od liny.

ronie220

Kolego, masz 25 min i do wyra !

Spałem o 21 :)

Rgeneracja będzie top

Niestety budziłem się w nocy, bo piszczele przy obracaniu się bolały tak, że mnie wybudzały ze snu...

No to faktycznie kicha po całości

15/6/2017

37km na rowerze

Komentarz:

Poranna wycieczka rowerowa po Wrocławiu :) wieczorkiem plan na trening na siłowni :)

15/6/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 tuck rocks
20 medball throws to a side

10’ Drabinki koordynacyjne na nogi

2. Siła
Low Hang Power Snatch
6*20kg
3*40kg
2*3*50kg
3*60kg
3*3*65kg

3. Kondycja
20’ EMOM
20 sek max effort AirDyne - > Ski Erg -> Wioślarz

Komentarz:
Rwanie dzisiaj mi wyjątkowo nie leżało, szło strasznie ciężko nad głowę, ale na szczęście trzymałem technikę, więc zadowolony byłem chociaż z tego. Na kondycji na AirDyne trzymałem powyżej 800W, na SkiErgu cisnąłem ile się da (nie ma komputerka), na wioślarzu poniżej 1:35/500m. Strasznie nas zjadł ten trening, ledwo wsiedliśmy do samochodu po nim. Święto dobrze spędzone, rano wycieczka rowerowa, popołudniu mocny trening

Pozdro

16/6/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
2 Turkish Get Up
1 skin the cat

10’ Drabinki koordynacyjne na ręce

2. Siła
Dips
5*BW
3*BW+10kg
3*BW+20kg
3*BW+30kg
3*BW+40kg
3*3*BW+50kg


3. Kondycja
10’ AMRAP
15m Farmers Carry 2*40kg
10 burpees
Wynik: 9 rund + 2 burpees


Komentarz:
Dipy poszły nieźle, mógłbym dołożyć więcej, ale miałem problem z zakładaniem pasa, bo mieliśmy głównie dyszki w tej części siłowni, myślę, że następnym razem użyję kamizelki i pasa. AMRAP dość ciekawy, udało mi się robić burpeesy, zamiast robić je tradycyjnie padając, musiałem się lekko pochylić i nie czułem mięśni brzucha. Zacząłem suplementację Ashwaghadną, Różeńcem i syberyjskim żeńszeniem, jestem ciekaw efektów, mam zapas na 4 miesiące, zobaczymy czy zabawa jest warta świeczki.

Pozdro