Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Kurde super widoczek! Trenowanie w takich warunkach ma niepowtarzalny klimat

Zabawa była przednia :) aczkolwiek w chmurach pizgało w dłonie, bo nie wziąłem rękawiczek ;)

28/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
3 T'n'G Power Clean and Jerk
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg

Back Squat
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*130kg
1*140kg

3. Akcesoria
15m axle bar overhead walking lunges 50kg
10 good morning 70kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Luźny tydzień przed zawodami i po lekkim przeziębieniu.

30/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 kettlebell halo 20kg
30 sek deadbug + 8kg

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
2*70kg
Co serię 2 weighted chin ups 24kg

3. Kondycja
6 rund
30 sek max effort row
rest as needed

4. Akcesoria
30m Farmers walk 2*kg
15m sled rope pull 80kg
10 kettlebell overhead press holding the bell 24kg (5 per side)

Komentarz:

Na kondycji testowanie wioślarza przed Rodeo, chyba będę robił 500m na obciążeniu 8 i kadencji 32-35 na minutę. Jakieś sugestie?

Pozdro

1/12/2016
1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
3 Full Snatch
2*1*30kg
2*1*40kg
2*1*50kg
Full Snatch
5*1*60kg
5*1*70kg

Martwy ciąg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
2*3*150kg

Komentarz:

Bez trenigu pomocniczego ze względu na zbliżające się zawody. Bardzo zadowolony jestem z rwań, każde wchodziło i było pewne. Niestety lekko mnie biodro boli (wciąż) po tych cholernych przysiadach z kettlem nad głową z kwalifikacji do Rodeo.

Pozdro

Świetny dziennik, dużo się z niego uczę :) Będę stałym gościem.

Powodzenia na zawodach!

Na wiośle w Poznaniu obciążenie może być inne, w sensie napęd mniej lub bardziej wyrobiony- jest taka fajna funkcja na ergo, którą możesz sprawdzić jak to się przekłada w Twoim boxie i potem przyrównać na Concepcie którego przydzielą Ci na zawodach. Możliwe, że już o tym wiesz, ale jeśli nie to dzisiaj albo jutro poszukam jak się to tam sprawdzało i podrzucę .

Slawoo420

Świetny dziennik, dużo się z niego uczę :) Będę stałym gościem.

Powodzenia na zawodach!

Serdecznie dziękuję, zapraszam do odwiedzin i komentowania. Ostatnio mniej się udzielam, bo mocno pracuję nad prywatnym projektem. A niestety mam z nim bardzo dużo roboty....

6ripley

Na wiośle w Poznaniu obciążenie może być inne, w sensie napęd mniej lub bardziej wyrobiony- jest taka fajna funkcja na ergo, którą możesz sprawdzić jak to się przekłada w Twoim boxie i potem przyrównać na Concepcie którego przydzielą Ci na zawodach. Możliwe, że już o tym wiesz, ale jeśli nie to dzisiaj albo jutro poszukam jak się to tam sprawdzało i podrzucę .

Z chęcią ogarnę temat, ale pewnie teraz to już za późno, więc tradycyjnie wezmę sobie 8-10 i do porzygu, aż spadne z wioślarza

2/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 shoulder dislocates
10 Kettlebell Halo 28kg
20 sec Ring Support

8 deadbugs

2. Siła
Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
2*110kg
co serię 2 double kettlebell row 2*32kg

Komentarz:

Dzisiaj tradycyjnie klatka, bez akcesoriów, by delikatnie pobudzić ciało że ćwiczyłem oraz by zregenerować się do jutra. W planie trochę więcej węgli do jedzenia. Posiłki na jutro gotowe, więc jestem gotów... chyba :D

A no tak, nie ogarnęłam że to już jutro . To w takim razie powodzenia i nie wyrzygaj całego żarcia po wiośle .