''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

jakie tam fantastyczne --dokładnie rok temu przed kontuzją robiłem to z ciężarem o 30kg większym a,wyciskaniu na ławie prostej miałem więcej od celu do którego dąży Rafał --ale nic to dżwigam teraz ciężary mniejsze którymi też dostaję podczas treningu mocno w kość

Jakoś mnie to nie dziwi, klata i bary zwiastują dobrego POWERa

Fantastyczne to nie zawsze znaczy wyfantazjowane!
I nie miało oznaczać niedowierzania.

ojan

Fantastyczne to nie zawsze znaczy wyfantazjowane!
I nie miało oznaczać niedowierzania.

Panie Janku-odczytałem text właściwie bez żadnych podtekstów

dzisiejszy trening był bomba-troszkę nie dawałem rady ze względu na zmeczenie wczorajszym treningiem tricepsa i bicepsa -dzisiejszy trening to taki dodatek do poprzednich 4-rech abym nie zardzewiał

dostarczono 2 239,2 kcal b: 185,2 g (33,1%) w: 167,8 g (30,0%) t: 92,0 g (37,0%)--jedzonko coraz mniejsze

dzisiaj tylko brzuszki 3 ćwiczenia po 80 ruchów (składanych)

dostarczono 2 399,7 kcal b: 196,4 g (32,7%) w: 172,0 g (28,7%) t: 102,9 g (38,6%)

Wybiła godzina zero....ważenie i.....95,2 -waga poszła w dół--w tym tygodniu zostaje na takim samym żarełku jak w poprzednim tygodniu,zobaczymy czy jeszcze uda się zmniejszyć wagę z tymi kcal

Dzisiejszy trening to klatka i lekko tricepsy -ze względu na ilość zajęć jakie mnie jeszcze czekają dzisiaj pierwszy raz podzieliłem trening na poranny i wieczorny -klatka już zrobiona

TRENING KLATY

1.Wyciskanie ławka skos dodatni---20x56/12x76/10x86/8x91/6x96
2.Wyciskanie hantli ławka płasko--12x3535/12x37/10x40/40
3.rozpiętki jednorącz dolny wyciąg-3x12x8,5
4.Wyciskanie ławka skos ujemny--12x86/86/10x90/8x90
5..Wypychanie w bramie siedząc--4x12x65na stronę
6.Brama górny wyciąg -krzyżowanie linek stojąc-3x12x13-na stronę

Jawor50

Wybiła godzina zero....ważenie i.....95,2 -waga poszła w dół--w tym tygodniu zostaje na takim samym żarełku jak w poprzednim tygodniu,zobaczymy czy jeszcze uda się zmniejszyć wagę z tymi kcal

Dobrze i dobra decyzja. Zazdroszcze.

dzisiejszy trening zrobiony na raty i....czuję większe zmęczenie,bardziej wypoczęty byłem wieczorem po treningu całościowym wykonywanym w godzinach wcześniejszych

dostarczono 2 366,6 kcal b: 173,4 g (29,3%) w: 184,4 g (31,2%) t: 103,9 g (39,5%) --i tego się trzymamy

Raty wyczerpują bardzo.
Trening na raty też - każda rata to większy wysiłek.
Takie jest życie.
Czasem nie da się inaczej jak tylko na raty.