Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

17/12/2015

Dynamic Effort Lower Body

Front Squat to the box

5*20kg
5*20kg+gumy o naciągu 40 kg
3*40kg+gumy o naciągu 40 kg
3*50kg+gumy o naciągu 40 kg
12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg

Martwy ciąg
5*40kg
2*60kg
2*60kg+gumą o naciągu 20 kg
2*80kg+gumą o naciągu 20 kg
10*1*100kg+gumą o naciągu 20 kg



Tempówki

400m trucht

3 rundy
800m
3' przerwy

400m spracer na schłodzenie

Czasy: 4:07, 3:47, 3:07

Komentarz:

Pierwszy raz od kilku lat robiłem dynamikę na siadach i ciągach. Dzisiaj czuję dwójki Jestem generalnie zadowolony z 800tek. Na rozgrzewce jak się okazałao tętno zdziebko za wysokie więc zwolniłem :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-18 06:20:40

Dla robiących masę!

19/12/2015





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-21 06:24:50

20/12/2015

21/12/2015
Max effort lower body

Martwy Ciąg
5*20kg
5*40kg
3*60kg
3*60kg + guma o naciągu 30kg
3*80kg + guma o naciągu 30kg
2*100kg + guma o naciągu 30kg
2*120kg + guma o naciągu 30kg
1*140kg + guma o naciągu 30kg
1*150kg + guma o naciągu 30kg
1*160kg + guma o naciągu 30kg
1*170kg + guma o naciągu 30kg
1*180kg + guma o naciągu 30kg
1*185kg + guma o naciągu 30kg

Sprinty:

Rozgrzewka
600m trucht

10 rund
200m sprint
2 minuty przerwy

Każdy w granicach 40-42sekundy.

Schłodzenie
400m trucht

Komentarz:

Zadowolony z martwego. Nowy rekord wcześniej było 180kg. 190kg mogło by wejść, ale wolałem nie przeginać. Przy sprintach coś pulsometr kiepsko łapał puls. Muszę poszukć co się mogło stać.

Pozdro








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-22 06:48:12

wróciłeś po świętach ?

Chorobsko od siostry mojej kobity zlapalem i cherlam, wiec wymuszony odpoczynek, ale sie przyda. Lowcarb po swietach i podejrzewam, ze w srode/czwartek wroce do treningow :)

take a rest man !

DUDEK

take a rest man !

Dzisiaj już wracam, zrobie dynamike na górę i dół i podreptam po bieżni jak starczy mi czasu przed zajęciami ;)

30/12/2015
Dynamic Effort Day

Front Squat to a Box
2*20kg+gumy o łącznym naciągu 40kg
2*40kg+gumy o łącznym naciągu 40kg
2*60kg+gumy o łącznym naciągu 40kg
12*2*70kg+gumy o łącznym naciągu 40kg

Deadlift
2*20kg
2*60kg
2*60kg+guma o łącznym naciągu 30kg
2*80kg+guma o łącznym naciągu 30kg
2*100kg+guma o łącznym naciągu 30kg
10*1*110kg+guma o łącznym naciągu 30kg

DB KB Overhead Press
12*3*16kg

3 rundy
Bent Over Row
10*50kg
Lying down triceps extension
10*2*26kg



Bieg:
2*800m (3 minuty przerwy pomiędzy)

Komentarz:

Nie mogę w sylwestra zrobić treningu, więc dzisiaj zrobiłem całą dynamikę. Starałem się nie przeginać po chorobie, dlatego tylko dwie 800ki. Samopoczucie super, jednak nie chcę przeginać.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-31 06:26:29