Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ostra wycieczka po gorach Ci wyszla. Na zmasakrowane po biegu nogi nie ma nic lepszego niz plywalnia, sprobuj kiedys :)

Od 22 grudnia w nowym klubie bede mial.. kolka ;) Ale bedzie wstyd.. :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

No strasznie sie zajechalem, bo bylo bardzo slisko i rozpedzic sie nie moglem nawet, wiec przy zbiegach kazdy krok uwazny. Poza tym zele mi troszke zaszkodzily :/
Kolka sa mega, tylko na nich trzeba ego schowac w kieszen i od poczatku robic cwiczenia technicznie, wtedy efekty widac szybciej i sa bardziej zadawalajace.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No wlasnie, tego sie boje. Jestem stosunkowo silny, ale bardzo malo sprawny - znajde pore gdy bedzie pusto i bede sie uczyl.

Z odzywianiem to jest tak, ze w tri mowi sie ze to czwarta dyscyplina. Mnie z kolei zele sluza doskonale, kazdy ma jak widac inaczej. Poznalem osobiscie chlopaka, co do ramy roweru przykleja na tasme biale bulki z serem. I to jest jego najlepsze odzywianie na trasie.. :)

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

No, ja zawsze mam plecak z buklakiem i aminokwasami oraz elektrolitami. Teraz sprobuje kawe z maslem i olejem mct, bo to z reguly pije przed takimi treningami. Sprobuje ewentualnie jeszcze miec jakis izotonik, zobaczyny jak on zadziala.
Ja sie nawet zapinam w 'ring thing' generalnie uprzarz do cwiczenia bardziej skomplikowanych rzeczy na kolkach.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

16/12/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME lower body

Deadlift
5*80kg
5*110kg
5*130kg
5*150kg
3*170kg
2*190kg
1*200kg

Sumo deadlift
3*3*150kg
3*3*120kg

Snatch Grip RDL
3*3*120kg

Power Clean
5*1*80kg

WOD
7 rund
1 minute AMRAP
Wall Ball shots 10kg
1 minute rest

Wynik:
171

Komentarz:

Nie mialem sily na siady. Wiec ciagi poszly. W wadze 88kg, nowy rekord. Wall Balle zniszczyly system.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

17/12/2014
Interwały 400ki

Rozbieganie 1200m

6 rund
400m sprint
400m trucht

schłodzenie 400m spacer

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

18/12/2014
ME upper body
Bench press with chains (25kg each)
5*20kg + chains
5*30kg + chains
5*40kg + chains
5*60kg + chains
3*80kg + chains
2*90kg + chains
1*100kg + chains
2*3*80kg + chains

2*3,5km easy run.

Komentarz:
Pobawiłem się jeszcze na siłowni w gimnastykę ale za dużo tego by pisać. Luźny bieg wieczorem.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

21/12/2014
2km rozbiegania
5km bieg 85% 5km
5 minut marsz
5km bieg 90-95% 5km
5 minut marsz

Komentarz:

Druga 5ka lepsza niż pierwsza.

pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

22/12/2014
3 rundy
3 Muscle Snatch
3 Power Snatch
3 Snatch

co formę zwiększa ciężar
Muscle snatch
50->55->60kg
Power Snatch
55->60->65kg
Snatch
60->65->70kg

Power Clean + front squat
1*70kg
1*80kg
1*90kg
2*1*100kg

Clean + Power Jerk
2*100kg

Pendlay row
5*5*100kg

WOD
Josh
na czas
21 ovh squat 40kg
42 pull ups
15 ovh squats 40kg
30 pull ups
9 ovh squats 40kg
18 pull ups

Wynik: 6:56

Komentarz:
Szybki tren, 70 minut.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

23/12/2014
Front Squat
5*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
3*7*90kg

Jumping Squats
5*5*60kg

Part Squats
3*140kg
3*160kg
5*3*200kg

WOD
1000m row
15 Shoulder 2 overhead 80kg
15 Bar MU
750m row
12 Shoulder 2 overhead 80kg
12 Bar MU
500m row
9 Shoulder 2 overhead 80kg
9 Bar MU

Komentarz:
Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde MU to 3 CTB + 3 Dipy.
Czasu nie liczylem bośmy się zniszczyli z ziomkiem.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat