Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Fajny zestawik takie podstawy

Siady zawsze pełne robisz czy poniżej równoległości ?

ronie220

Siady zawsze pełne robisz czy poniżej równoległości ?

Zawsze. Działam zawsze w pełnym zakresie ruchu jaki mam.

12/2/2018

Warm up:
2 serie:
10x 1H Swing @28kg
1 x TGU @28kg
Zmiana ręki 

A.4 serie
A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) 
A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030)

B.4 serie
B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg
B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg
B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg

C.4 serie
C1. 8x JERK @2x24kg
C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo!
C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry

D.2 serie
10 x PULLOVER ABS @16kg
5 x PULL UP + 16kg 

Komentarz

Dzisiaj sympatyczny trening, pojadlem w weekend i była moc. Dobrze się dźwigało, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą wstawania udało się wyrobić w godzinkę.

Pozdro

Nie ładnie tak się nie trzymać założeń treningu

rion10

Nie ładnie tak się nie trzymać założeń treningu

Wszystko zrobiłem, po prostu nie lubię 4 sekundowej fazy wstawania

Ja ostatnio tylko tak trenuję bo ciężarów nie mogę. Dziś była na konsultacji + usg + rtg kolana 400zł poszło

Czasem trzeba zwolnić, by później można było przyspieszyć

A co w kolano się stało?

Od jakiegoś czasu mam dyskomfort po treningu i coś przeskakuje przy pełnym wyproście, a kolejnego dnia po treningu ból.
Mam teraz 6-8 tygodni leczenia zachowawczego z fizjo, a jak stan się nie poprawi to będzie grzebanie artroskopem
Plus ból łokcia wskazujący na łokieć golfisty więc problem i z treningiem góry i dołu

1. Rozgrzewka
5' AMRAP
15m bear crawl
30sek plank

2. Kondycja
10 rund na czas
1 L-Sit Rope Climb 2,5m



10 Spider Push Ups
5 WallClimbs
Wynik- 25:14

1 attempt to max strict ring dips
Wynik: 14

10' EMOM
15 sek max effort airdyne

2 rundy
1' weighted plank 15kg
1' rest

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj po raz pierwszy robiłem L-Sit rope climb. Udalo sie zrobić 10 po raz, ale tylko na wysokość 2,5m no i nie zawsze udalo się utrzymać L-kę, tylko Tuck. Po 10 rundach było ciężko na dipach. Rowerek przewentylował płuca solidnie. Deska zabiła, trząsłem się jak osika

Pozdro