Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Pompa byla dobra, dla regeneracji dostarczenia skladnikow odzywczych. No poszlo 200, ale poszlo by wiecej ;)

Wszystko zależy od powierzchni. Kiedyś pchałem 130kg i było nieźle ale na innej siłowni i nawierzchni miałem biedę 80kg upchać

My mamy tzw "trawke" (ang. Turf), ale moze.nastepnym razem sprobuje w palczakach i bedzie lepiej ;)

rion10

Wiadomo, że są wahania w jakimś zakresie ale badam czy nie mam wywalona ponad normę sporo. Bo był okres, że miałem wysoko ale wówczas micha leżała, snu mało i dużo stresu w robocie.
Teraz regularnie się staram badać co kilka miesięcy Znalazłem dobre i tanie laboratorium to już tak nie boli.
Wcześniej za teść wolny + związany, wit D, prolaktyna, TSH, FT3, FT4 morfologia, ferrytyna, morfologie, próby wątrobowe i jeszcze jakieś 3-4 badania płaciłem ok 400zł teraz zapłaciłem prawie połowę więc już tak nie boli.

Na nfz nie robią czy kolejki długie ?

Jak bym chciał zrobić taki pakiet badań to nie dość, że musiałbym odwiedzić wielu lekarzy to od połowy bym usłyszał, że nie ma wskazań do takich badań w zeszłym roku byłem u ogólnego zapytać czy dostanę skierowanie na badania to mi powiedziała, że mogę dostać morfologię, mocz i tsh. Jak chcę np dokładniej zbadać tarczycę z podziałem na frakcje to muszę dostać skierownie od endokrynologa a na kasę chorych na wizytę się czeka pół roku
Wiec chodzę teraz się badać prywatnie

6/6/2017



1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine press from squat
1 skin the cat

5’ drabinki koordynacja na rece

2. Sila
Double KB Press
5*12kg
5*16kg
5*24kg
5*28kg
5*32kg

Handstand
1*15sek
1*12sek
1*15sek

3. Kondycja
10’ EMOM
1. 45 sek moderate effort airdyne
2. 45 sek moderate effort ski erg




Komentarz:

Dzisiaj w planie było zupełnie co innego niestety, ze względu na niedospanie wszystkich i moje mięśnie brzucha (nie mogę robić burpees) z chłopakami stwierdziliśmy, że zmieniamy kondycję. Podnieśliśmy trochę tętno i było całkiem spoko. Wieczorem jeszcze mam plan na jakieś bieganie, zobaczymy czy pogoda dopisze :)

Pozdro

8/6/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 tuck rocks
20 side ball throws 10kg

7’ drabinki koordynacyjne na nogi

2. Siła
Goodmorning
10*20kg
4*40kg
4*60kg
4*4*80kg

Goblet Squat
5*5*40kg

3. Kondycja
12’ AMRAP
15 kcal row
7 HSPU
Wynik: 7 rund + 13kcal

Komentarz:

Dzisiaj bezpiecznie z dzień dobry, nie przepadam za tym ćwiczeniem. Żeby poprawić mobilność i popracować nad techniką przysiadu były też goblety. Na kondycji od drugiej rundy robiłem siłowe HSPU. Fajnie z rana się zmęczyć :) Dodatkowo pozytyw dnia był taki, że moja kobieta ma rower i wspólnie jeździmy do pracy :)

Pozdro

Mi goodmorning nigdy nie wchodziło , jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem .

Czyli nie jestem sam... goodmorning tez nie należy do moich ulubionych ćwiczeń :)

9/6/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine press
1 skin the cat

6’ drabinki koordynacyjne na ręce

2. Siła
Bench press with KB https://www.facebook.com/strongerrunner/videos/1444933728896994/?ref=notif&notif_t=like&notif_id=1496986535995606
10*20kg (be kb)
15*20kg+2*12kg
3*15*20kg+4*12kg

Co rundę 3 one arm bent over row with kb 40kg

3. Kondycja
5 rund na czas
10 CTB Pull ups
10 plyo pushups
10 SDHP 40kg
Wynik: 8:48

Komentarz:

Spuchlismy dzisiaj na laweczce dodatkowo na kondycji dobiliśmy plecy i pozamiatane największy problem z CTB, muszę je ćwiczyć regularnie.

Pozdro