Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dziękówka
...
Napisał(a)
rion10Dziękówka
Proszę bardzo
...
Napisał(a)
27/10/2018
Bieg
11km
Komentarz:
Ze względu na znaczny natłok obowiązków nie biegałem na Ślęży. Wpadło średnie wybieganie, 11km bardzo lekkim tempem. Oprócz tego, że obowiązków masa, to w piątek nie czułem się za szczególnie, dlatego też dobrze się stało, że biegałem po Wrocławiu. Biegałem w Metconach, bo niestety jak wcześniej wspominałem Nano 7 się do tego nie nadają, natomiast muszę jeszcze pobiegać z większym dropem niż 0mm, aby doleczyć piętę.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-28 19:00:52
Bieg
11km
Komentarz:
Ze względu na znaczny natłok obowiązków nie biegałem na Ślęży. Wpadło średnie wybieganie, 11km bardzo lekkim tempem. Oprócz tego, że obowiązków masa, to w piątek nie czułem się za szczególnie, dlatego też dobrze się stało, że biegałem po Wrocławiu. Biegałem w Metconach, bo niestety jak wcześniej wspominałem Nano 7 się do tego nie nadają, natomiast muszę jeszcze pobiegać z większym dropem niż 0mm, aby doleczyć piętę.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-28 19:00:52
...
Napisał(a)
29/10/2018
Warm up
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 28kg
A. Pre exhaust
10' stałej pracy
2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg
7 KB floor press 2*28kg
10 Double KB Bent over row 2*28kg
B. Siła
Back Squat
5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg
10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg
5 fat gripz pull ups
Wynik z maksa - 23powt
C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc była moc. Dobrze mnie część A rozgorzała, zarzuciki wchodziły bardzo lekko, ale wiosłowania nie były wcale takie lekkie jestem mega zadowolony z siadów, robiłem dopóki technika się nie popsuła i wynik 23 mnie satysgakcjonuje
Miłego tygodnia
Pozdro
Warm up
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 28kg
A. Pre exhaust
10' stałej pracy
2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg
7 KB floor press 2*28kg
10 Double KB Bent over row 2*28kg
B. Siła
Back Squat
5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg
10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg
5 fat gripz pull ups
Wynik z maksa - 23powt
C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc była moc. Dobrze mnie część A rozgorzała, zarzuciki wchodziły bardzo lekko, ale wiosłowania nie były wcale takie lekkie jestem mega zadowolony z siadów, robiłem dopóki technika się nie popsuła i wynik 23 mnie satysgakcjonuje
Miłego tygodnia
Pozdro
...
Napisał(a)
jak tam na fat gripach??? już chwyt poprawiony i wchodzą tak jak powinny?
...
Napisał(a)
Lucyna86jak tam na fat gripach??? już chwyt poprawiony i wchodzą tak jak powinny?
Podciaganie nachwytem jest luzne w fat gripzach, za tydzien dodam obciążenie.
...
Napisał(a)
30/10/2018
Warm Up
5' flow
Trening oddechowy
Basen
8 rund
100m kraul
1:15 odpoczynek
Komentarz:
Pomimo, że nogi ciężkie po wczoraj, zdecydowałem pomęczyć się bez 8ki i potrenować dokładanie rąk, oraz synchronizację nóg. Nie było najgorzej acz zmęczone nogi nie chciały współpracować. Już co raz bardziej widzę efekty, stałej pracy na basenie - mniejsze zmęczenie oraz większa płynność w technice.
Pozdro!
Warm Up
5' flow
Trening oddechowy
Basen
8 rund
100m kraul
1:15 odpoczynek
Komentarz:
Pomimo, że nogi ciężkie po wczoraj, zdecydowałem pomęczyć się bez 8ki i potrenować dokładanie rąk, oraz synchronizację nóg. Nie było najgorzej acz zmęczone nogi nie chciały współpracować. Już co raz bardziej widzę efekty, stałej pracy na basenie - mniejsze zmęczenie oraz większa płynność w technice.
Pozdro!
...
Napisał(a)
21/10/2018
Warm Up
5' Flow
Shoulder Banded Routine
6 TGU + 2 Presses 28kg
A. Siła
Martwy ciąg klasyczny
3*5*135kg
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg
Chest Supported Kettlebell Row
7*2*28kg
Wynik z maksa: 20 powt
B. ABS
AB Roller 1*30
C. Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Ćwiczenia na mięsień czworoboczny lędźwi 2*20
Komentarz:
Dzisiaj urlop, także nie śpieszyłem się z treningiem. Niestety zabrakło mi obciążenia 1,25kg dlatego do ciągu dodałem 2*2,5kg. W martwym ciągu dopracowałem technikę rozpoczęcia ciągu, czuję zdecydowanie lepsze napięcie przy rozpoczęciu. W wyciskaniu na ławce już troszkę brakowało mi tlenu na ostatnich powtórzeniach, ale udało się pocisnąć do 20. Zmieniłem również trochę technikę wiosłowania tak by bardziej angażować dolną głowę czworobocznego.
Pozdro
Warm Up
5' Flow
Shoulder Banded Routine
6 TGU + 2 Presses 28kg
A. Siła
Martwy ciąg klasyczny
3*5*135kg
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg
Chest Supported Kettlebell Row
7*2*28kg
Wynik z maksa: 20 powt
B. ABS
AB Roller 1*30
C. Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Ćwiczenia na mięsień czworoboczny lędźwi 2*20
Komentarz:
Dzisiaj urlop, także nie śpieszyłem się z treningiem. Niestety zabrakło mi obciążenia 1,25kg dlatego do ciągu dodałem 2*2,5kg. W martwym ciągu dopracowałem technikę rozpoczęcia ciągu, czuję zdecydowanie lepsze napięcie przy rozpoczęciu. W wyciskaniu na ławce już troszkę brakowało mi tlenu na ostatnich powtórzeniach, ale udało się pocisnąć do 20. Zmieniłem również trochę technikę wiosłowania tak by bardziej angażować dolną głowę czworobocznego.
Pozdro
...
Napisał(a)
Lucyna86co zmieniłeś w wiosłowaniu ???
prowadzę szerzej łokcie.
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- ...
- 934
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły