Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dziękówka

rion10

Dziękówka

Proszę bardzo

27/10/2018

Bieg

11km


Komentarz:

Ze względu na znaczny natłok obowiązków nie biegałem na Ślęży. Wpadło średnie wybieganie, 11km bardzo lekkim tempem. Oprócz tego, że obowiązków masa, to w piątek nie czułem się za szczególnie, dlatego też dobrze się stało, że biegałem po Wrocławiu. Biegałem w Metconach, bo niestety jak wcześniej wspominałem Nano 7 się do tego nie nadają, natomiast muszę jeszcze pobiegać z większym dropem niż 0mm, aby doleczyć piętę.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-28 19:00:52

29/10/2018

Warm up
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 28kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg
7 KB floor press 2*28kg
10 Double KB Bent over row 2*28kg


B. Siła
Back Squat
5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg
10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg
5 fat gripz pull ups

Wynik z maksa - 23powt


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc była moc. Dobrze mnie część A rozgorzała, zarzuciki wchodziły bardzo lekko, ale wiosłowania nie były wcale takie lekkie jestem mega zadowolony z siadów, robiłem dopóki technika się nie popsuła i wynik 23 mnie satysgakcjonuje

Miłego tygodnia

Pozdro

jak tam na fat gripach??? już chwyt poprawiony i wchodzą tak jak powinny?

Lucyna86

jak tam na fat gripach??? już chwyt poprawiony i wchodzą tak jak powinny?

Podciaganie nachwytem jest luzne w fat gripzach, za tydzien dodam obciążenie.

30/10/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
8 rund
100m kraul
1:15 odpoczynek


Komentarz:

Pomimo, że nogi ciężkie po wczoraj, zdecydowałem pomęczyć się bez 8ki i potrenować dokładanie rąk, oraz synchronizację nóg. Nie było najgorzej acz zmęczone nogi nie chciały współpracować. Już co raz bardziej widzę efekty, stałej pracy na basenie - mniejsze zmęczenie oraz większa płynność w technice.

Pozdro!

21/10/2018

Warm Up
5' Flow
Shoulder Banded Routine
6 TGU + 2 Presses 28kg

A. Siła
Martwy ciąg klasyczny
3*5*135kg
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg
Chest Supported Kettlebell Row
7*2*28kg

Wynik z maksa: 20 powt

B. ABS
AB Roller 1*30

C. Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Ćwiczenia na mięsień czworoboczny lędźwi 2*20

Komentarz:

Dzisiaj urlop, także nie śpieszyłem się z treningiem. Niestety zabrakło mi obciążenia 1,25kg dlatego do ciągu dodałem 2*2,5kg. W martwym ciągu dopracowałem technikę rozpoczęcia ciągu, czuję zdecydowanie lepsze napięcie przy rozpoczęciu. W wyciskaniu na ławce już troszkę brakowało mi tlenu na ostatnich powtórzeniach, ale udało się pocisnąć do 20. Zmieniłem również trochę technikę wiosłowania tak by bardziej angażować dolną głowę czworobocznego.

Pozdro

co zmieniłeś w wiosłowaniu ???

Lucyna86

co zmieniłeś w wiosłowaniu ???

prowadzę szerzej łokcie.