Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No ale 150kg z 5 sekundowym negatywem to jest bardzo dobry wynik

rion10

No ale 150kg z 5 sekundowym negatywem to jest bardzo dobry wynik

Nie wiem czy dobry wynik, ale mnie zniszczyl

Powiem, że bardzo mocno eksperymentowałem z treningami siłowymi, najwięcej zyskałem na Westside, ale ten plan mi się podoba :) relatywnie często się zmienia wariancję przysiadu, czyli nie jest nudno.

Aczkolwiek zgodnie z badaniami genetycznymi abym rósł w siłę powinienem ćwiczyć każde ćwiczenia około 2-3 razy w tyg.

27/7/2016



1. Siła
Push press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
co serię 2 chin ups

5*60kg
5*70kg
5*5*80kg
co serię 2 chin ups + 16kg

2. Gimnastyka
5 rund nie na czas
5*from L-Sit to Peak
1 L-SIt Chin-ups

3 rundy nie na czas
3*3 sek Tuck Planche Hold
30sek Wall facing hanstand hold

3. Kondycja
co 3 minuty przez 12 minut
30 sek max effort ski erg
30 sek hammer to a tire
20 push ups

Komentarz:

Powoli buduję objętość w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia z L-Sita do stania na rękach. Niedługo dodam do tego pompki w staniu na rękach twarza do sciany i podnoszenie nog w staniu na rekach. Kondycja po wszystkim mnie zniszczyla, pompki tylko w 1ej serii były bez przerwy, później 10+5+5.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-28 08:16:26

28/7/2016

1. Siła
Muscle Snatch
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
1*60kg

Muscle snatch + power snatch
2*1*60kg

Co 30 sekund przez 10 rund
1 Power Snatch 60kg

2. Kondycja
5 rund
800 bieg
2:45 przerwa
Każda w okolicach 3:40, ostatnia 3:30


3. Siła na zmęczeniu

1 Power Clean + 3 Front Squats + 1 Power Clean + 3 Front Squats
1*40kg
1*60kg
5*1*80kg
Ostatnia seria (ja to ten mniejszy z paskiem na cyckach ;)



Komentarz:

Brakowało motywacji by cokolwiek robić, ale udało sie coś wymodzić w grupie. Bieganie dało w kośc, bo była straszna parówa... Complex zarzutów i siadów głównie walka z głową, ale podobał mi się :)

Pozdro








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-29 07:42:13

Widać dobrą formę na filmie

rion10

Widać dobrą formę na filmie

Mówisz o technice?

29/7/2016


1. Siła
Floor Press
10*20kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
7*70kg
7*80kg
3*5*90kg
Co każdą serię 3 Kettlebell bent over row 32kg per side

2. Kondycja
Na czas
15-12-9-6-3
Push Press 50kg
Pull ups
Co rundę 30 DU
Czas 5:49

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
17m Prowler rope pull 64kg
20 Band extensions for triceps
17m Prowler push 64kg

Komentarz:

Na WODzie DU mocno podbijały tętno, bardzo niewygodne później było robienie ppressów.
Zarżnięte plecy, czułem zero mocy przy ciągnięciu sanek :P ale przez to strasznie łapy spuchły ;)

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-30 12:34:24

FighterX

rion10

Widać dobrą formę na filmie

Mówisz o technice?

Mówię o musklach

rion10

FighterX

rion10

Widać dobrą formę na filmie

Mówisz o technice?

Mówię o musklach

Moze kiedys wreszcie wyjda na wierzch :P waga na razie 87 kg

30/7/2016

12km trail run




Komentarz:

Chyba odkryłem co było przyczyną odgniecionych stóp na ultra - skarpety. Bieg dał w kość, na górze już ciekło ze mnie fest. Jak widać w Suunto po aktualizacji kalkulator przewyższeń na najwyższym poziomie, kończyłem w tym samym punkcie co zaczynałem ale więcej schodziłem niż wchodziłem, zaś różnica między najwyższym a najniższym punktem rzędu prawie 500m, a ja wszedłem pod górę jedynie 58m a zszedłem 157m... k***a, chyba to zgłoszę, bo to jakiś cyrk...





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-31 15:38:57