Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 7,5 x 6 17,5 x 6 27,5 x 6 15 x max 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 82,5 x 6 poprzednio 80 x 5 72,5 x 8 62,5 x 10 52,5 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 2 sztabki x 30 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 20 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 6 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 75 x 8 65 x 9 55 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]
[...] w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa:Barki+triceps+nogi 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.unoszenie ramion bokiem 1.przysiady ze sztangą 3x 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x [...]
Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]
[...] x 6kg + 8 x 6kg Domsy: Kaptury lekko czuje za to plecy i tylny akton barków boli jak nigdy z czego jestem zadowolony , wczoraj nie dopisałem al ezrobiłem 1:30 m plank + 2 s unoszenie nóg w podporze z piłką lekarską i domsy zayebiste na brzuchu :D Regeneracja: 10 h Suplementacja: Białko sie dzisiaj właśnie skończyło. Przed treningiem - 2 kaps [...]
Day 30 Masa Regeneracja: 9.5 h Domsy: Jeszcze większe domsy na plecach niż wczoraj , reszta średnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we [...]
[...] podstawie tego co wyczytałam na forum wstępny plan jest taki: (po ukośniku preferowane alternatywne ćwiczenia) Przykładowy trening ACT! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku/unoszenie nóg do pionu leżąc 2. Przysiady za sztanga na barkach/ przysiady wykroczne ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko /pompki (na plasko, na taboretach) 4. [...]
[...] ławce poziomej - 4 x 12/10/8/6 -rozpietki na ławce skośnej (20 stopni) 4 x 15-12 BICEPS: -młotki oszukane - 5 x 5 -uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10-6 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie - 3 x 25-15 -skłony na skosie- 3 x 25-15 II: UDA: -prostowanie podudzi - 4 x 15-12 -przysiady - 5 x 15-12 -uginanie nóg jednonóż - 5 x 12-8 -wypychania [...]
DZIEŃ 27 - 29.10.2011 HASŁO DNIA: * Fałszywa skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... * Sobota - początek długiego weekendu. Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]
DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]
taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]