Dbam poprostu o sylwetke
...
Napisał(a)
Przypominam sie a co do treningu z gory to zmienilem wszystko na 4 serie
Dbam poprostu o sylwetke
...
Napisał(a)
Toche zmienialem trening :
DZIEŃ 1
*klatka+bicepsy
KLATKA
1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8
2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpietki 4x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8
2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10
czasem dorzucam o kolanko albo mlotek
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10
DZIEŃ 2
Plecy+tricepsy
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x10
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8
3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8-8
4.Szrugsy na suwnicy Smitha
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8
2."Francuskie" wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8-8
DZIEŃ 3
Barki+Nogi
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" 12-10-8-8
3.Unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8
i mysle zeby wyciskanie w siadzie zamienic na wyciskanie zzaglowy
NOGI
1.przysiady "PROG" 12-10-8-8
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8
3.Uginanie nog w lezeniu 4x10
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20
i mysle zeby dorzuc do nog wypychanie ciezaru na maszynie.
Popraw co mozesz (od poniedzialku jade na monohydracie).
Wielkie dzieki.
DZIEŃ 1
*klatka+bicepsy
KLATKA
1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8
2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpietki 4x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8
2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10
czasem dorzucam o kolanko albo mlotek
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10
DZIEŃ 2
Plecy+tricepsy
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x10
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8
3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8-8
4.Szrugsy na suwnicy Smitha
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8
2."Francuskie" wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8-8
DZIEŃ 3
Barki+Nogi
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" 12-10-8-8
3.Unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8
i mysle zeby wyciskanie w siadzie zamienic na wyciskanie zzaglowy
NOGI
1.przysiady "PROG" 12-10-8-8
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8
3.Uginanie nog w lezeniu 4x10
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20
i mysle zeby dorzuc do nog wypychanie ciezaru na maszynie.
Popraw co mozesz (od poniedzialku jade na monohydracie).
Wielkie dzieki.
Dbam poprostu o sylwetke
...
Napisał(a)
A dlaczego nie chcesz spróbować z nami w Cykliczności?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły