triceps

Jak lepiej ćwiczyć klata+ biceps i plecy+ triceps czy klata+ triceps i plecy +biceps? Bo słyszałem że przy treningu klaty bardziej pracuje triceps od bicepsa ale nie wiem czy to prawda więc tu doświadczonych się pytam :D

[...] 8,10 Barki: unoszenie hantli bogiem siedzac 2x MAX unoszenie sztangi przodem stojac 10,12 unoszenie hantla jedna reka bokiem stojac 8,10 sztrugsy MAX WTOREK/ŚRODA bices+triceps+przedramie biceps uginaie przedramion gryf łamany 8,10,12 młoty 8,10,12 unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej 8,10,12 uginanie przedramion gryf prosty 2x max [...]

[...] do klatki 3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4 Kaptury Biceps: 1. Uuginanie sztangielek stojac 2.Modlitewnik(sztanga) 3.Uginanie na wyciagu Czwartek: Klatka triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej dol/gora 3.Rozpietki ze sztangielkami lekki gorny skos Triceps: 1.Wyciskanie w waskim [...]

[...] 2. http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mój plan wygląda tak : Wtorek- klatka, triceps, przedramię, brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-20 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce prostej 4x15-20 Przenoszenie hantla nad głową [...]

Trening na masę Wiek: 18 Wzrost: ok.190cm Waga: 70kg Staż: 1 miesiąc Start: od razu po dobraniu taniej i odpowiedniej diety ;) Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

[...] glowe 3 serie po 8 powtorzen francuzkie wyciskanie (uchwyt szeeroki)3 serie po 6 potorzen wyciag grony(plecy) - sciaganie do klatki 3 serie po 8 powtorzen wyciag grorny(triceps) - sciaganie (uchwyt waski) 3 serie po 8 powtorzen wyciag grony(plecy - motyle) - sciaganie z nachwytu w uchwycie waskim 3 serie po 8 powtorzen wyciag [...]

Siema mam 18 lat cwicze 1 rok z porzerwa 1 miesiaca bardzo prosil bym o pomoc w rozpisce bo teraz chce zaczac porzadnie ciwczyc ogolnie z efektow po roku jestem zadowolony ale zdaje mi sie ze moja rozpiska jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym [...]

[...] na drążku wyciągu dolnego stojąc - 3 serie - 10 powtorzen - 2 serie 15 kg, 3cia 17,5 kg Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. - 3 serie 10 powtórzeń Trening : Plecy+triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie- 10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, DAA Wtorek Klatka piersiowa + triceps [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 Przerwy miedzy seriami robie około 40 sekund a miedzy cwiczeniami 80 sekund na wieksze partie 80 a miedzy cwiczeniami 120 Sroda: Plecy+triceps Plecy:> -podciaganie na drązku szeroki uchwyt 4xmaks -podciaganie waskim uchwytem 4xmaks -wiosłowanie sztanga 3x15 -wiosłowanie ze sztangielkami 3x15 -martwy ciag [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3. Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4.Modlitewnik 5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą 2-gi dzien treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 2. Wznosy hantlami na bok 3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc Triceps: 1.Dipy 2.Sciąganie linek wyciąg górny 3.Sciąganie linek nad [...]

[...] BCAA + Glutamina Pon - wyciskanie treningiem michaila *1 Wt - trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2 Sr - rozruch (wf) + basen + brzuch Czw - biceps + triceps + technika rzutów lekkoatletycznych (mocniej) Pt sprint i wyskok bez silowni (mocniej) *3 Sob wyciskanie treningiem michaila *1 Nd trening nóg wg hansa na siłowni. [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 12/10/10/8 2. rozpiętki 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie) Uginanie nóg w leżeniu (4 serie) Wspięcia na palcach (4 serie) Wypychanie na maszynie ciężaru palcami (4 serie) Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – góra (28kg x 12, 30kg x 10, 32kg x 8, 34kg x 6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (50kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

[...] hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s sciaganie linek na bramce 3s barki wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 3s wyprost z hantlem 3s Wtorek nogi wspiecia na palce 3s uginanie nog siedzac 3s przysiad wykroczny 3s plecy wioslowanie hantlem 3s [...]

[...] , prosze go ocenic i skorygowac błędy :) Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch Dzień 2: plecy , łydki Dzień 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]