SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17 lat

Waga

88kg

Wzrost

179cm

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

13 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka hs-1050, sztanga łamana, prosta, sztangielki

Dieta

zdrowo się odżywiam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197
Witam!
ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2:
1. https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
2. https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html
Mój plan wygląda tak :

Wtorek- klatka, triceps, przedramię, brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-20
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce prostej 4x15-20
Przenoszenie hantla nad głową 4x 15
Triceps
Pompki odwrotne 4x 10-15
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x 15
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą- nachwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Uginanie nadgarstków ze sztangą- podchwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Brzuch
Trzymanie nóg 3x
Skłony boczne z hantlem 3x
Brzuszki 3x
Czwartek- plecy, biceps, brzuch, łydki
Plecy:
Martwy ciąg3x10-12
Wiosłowanie sztangą3x12-15
Wiosłowanie końcem sztangi3x15
„dzień dobry” 3x12-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 15
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10
Łydki
Wspięcia3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Wspięcia odwrotne3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Brzuch
Trzymanie nóg 3x
Skłony boczne z hantlem 3x
Brzuszki 3x
Sobota- nogi, barki, kaptury, przedramię, łydki
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3x 15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-15
Prostowanie nóg na maszynie 3x 20
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x 15-20
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x15
Podciąganie sztangi do szyi3x10-15
Unoszenie ramion z hantlem w leżeniu3x15
Kaptury:
Szrugsy 4x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą- nachwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Uginanie nadgarstków ze sztangą- podchwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Łydki
Wspięcia3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Wspięcia odwrotne3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
bardzo proszę o ocenę tego planu i cenne rady:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197
Nikt nie odpowie? :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy + dieta

Następny temat

Plan na masę do oceny

Wiecej